Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]
"mięśnie odpoczywają po intensywnym wysiłku około 2-3 dni wiec po co czekac 6???????" że co?? 2-3 dni to po lekkim, 4-5 po srednim a 6-7 po cieżkim, to nie mi się pomyliło, a miesnie rosną podczas regeneracji czyli lepiej raz w tygodniu dana partia P.S. Michail sorki że znowu pytam, ale kiedy będzie Cykl II?? A i pozdrawiam, bo narazie [...]
[...] owsianka na śniadanie z jagodami. Nie odważyłabym się iść na siłownię po zjedzeniu posiłku bogatego w tłuszcze i białko jakim jest jajecznica. Trochę to zaburza niestety tygodniowy rytm.. Przy kolejnych badaniach zrobię pomiar cukru bo mi się to coś nie podoba.. Spróbuję zwiększyć nieco tempo wznosów i zmniejszyć przerwę spoczynkową. Wczorajszy [...]
[...] stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar jest odpowiedni, przy tych 3 ostatnich powt jest ciężko Wyciskanie sztangi - całkiem ok, dobrze się czuję w tym ćwiczeniu Przyciąganie - widzę postęp Unoszenie nóg w siedz - również [...]
[...] się rozjechał z racji że była ładna pogoda a ja siedziałam cały dzień w budynku. Na początek ok 2km rowerem. Potem ok. 45min biegu po lesie. Jakieś 5km, nie liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. Trochę z mojego i trochę z jej. 1. Przysiad z push press. 10x [...]
D(N)T - 09.05.2016 - Bieganie Serce wygrało dziś z rozumem, a może i z ciałem. Zakwasy w dwójkach mają się dobrze, siedzą uparcie dalej. Stwierdziłam, że jak przez 4 dni mi nie przeszło to piąty dzień rege w niczym mi nie pomoże %-) Night run: 5,7km - 40min - 7min/km Dieta: dostarczono 1 744,1 kcal b: 99,4 g (22,8%) w: 168,5 g (38,7%) t: [...]
[...] miec dobrze dopasowana diete, bo czesto mam napady glodu. Wlasciwie nie wiem czy mozna nazwac to glodem a bardziej obzarstwem, czyli cos z ta moja dieta jest nie tak.. W dni treningowe ogolnie chodze najedzona w miare, ale w pozostale dni jest czasami ciezko, potrafie jesc rozpisane posilki powiedzmy do obiadu/podwieczorku a potem juz chlone [...]
[...] miec dobrze dopasowana diete, bo czesto mam napady glodu. Wlasciwie nie wiem czy mozna nazwac to glodem a bardziej obzarstwem, czyli cos z ta moja dieta jest nie tak.. W dni treningowe ogolnie chodze najedzona w miare, ale w pozostale dni jest czasami ciezko, potrafie jesc rozpisane posilki powiedzmy do obiadu/podwieczorku a potem juz chlone [...]
Skoro to nastapilo w ciagu 7-14 dni to raczej nie fat pewnie troche tez ale w wiekszosci woda wiec sie tym nie przejmuj.Tez myslalem ze mnie po redu podlewa faldy sie robily szybko wiec scielem wegle z 500 do 200 dodalem fat i po 1.5 tyg faldki poznikaly %-)
[...] sobie metabolizmu. Miałem zacząć już od poniedziałku kręcić kardio pod vlcd, ale robiłem kopyta i nie dałem rady nawet 200m na bierzni prze biec, bo w pierwszym tygodniu odpuściłem, bo myślałem że będzie ciężko przy takich kaloriach, ale jest igła, poza tym że nie s.ram po 2 3 dni. A dodatkowe pytanie, wiem że od tego dział odżywianie i [...]
[...] Dorzucilem bieganie do treningu, ogolnie wychodzi teraz 4x siłowo + 5-6 sesji cardio/biegania/interwalow. Co sobote robilem ladowania, teraz sobie odpuszcze i przez 11 dni nie bede ladowal, aby zobacyc czy coś się ruszy. Inna sprawa, że lece na KSW do Gdańska na 3 dni, wiec bedzie troche luzniejszy okres jesli o diete chodzi, szykuje sie [...]
[...] pojawiały się pytania. Za 1 odpowiedź - 2 pkt, za drugą 1 pkt. W piątek będzie znany zwycięzca i do niego poleci czapka "ANIMAL". Mam nadzieję, że chętnie przyłączycie się do konkursu i wybaczycie mi te parę dni bez wypiski %-) Pytania będą pojawiały się około godziny 21-22 a odpowiedzi będą szły na email, który podamy jutro. Dobrej zabawy %-)
Minely mniej wiecej 2 tygodnie redukcji i na razie jest fajnie :) jesli dobrze przeprowadzam pomiary to w pasie -3cm, waga ok. 1,5kg mniej. Przez dwa tygodnie wszystko wg planow, tylko przez dwa dni ostatnie z dzisiejszym wlacznie troszke gorzej jem (pieczywo biale, ser zolty, brak twarogu przed spaniem, raz jeden posilek mniej, slodycze sie [...]
Anabolic BCAA System = 69zł za 300 kap 9 kaps = 4,95 gram BCAA - 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 16 dni Mega BCAA 5000 = 79,9 zł za 150 tab , 3 tab = 5 gram BCAA - przy 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 25 dni BCAA MEGA CAPS = 97.00 zł za 300 kaps. - 5kaps = 5,5 gram BCAA - 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 30 dni [...]
[...] teraz juz wsio bede liczyc dwa razy..zawsze kulalam z matematyki, co za wtopa{{:-( Na jutro juz zmienilam na prawidlowe makra. Chyba jednak ogranicze to smoothie do 2 dni w tygodniu, bo po takim lekkkim sniadanku to ciezko miske zaplanowac na reszte dnia. To dobre na redukcje, ale nie na mase... [...]
[...] do żucia, z tym, że nie jest to niskobudżetowa przekąska :-D Jako, ze lubię wiećej wołowiny niż 25 g, to sobie 2 kg policzków wołowych kupiłam. Uduszę i będe miała na parę dni, bo nikt oprócz mnie tego nie zje. Psów nie wliczam:-D Gorzej, że trudno znależć makro policzków:-D /SFD/Images/2016/5/13/b9d0883acbd84cdbb419a6fcff6fa5dd.jpg Zmieniony [...]
[...] rozkład się zgadza. Dzień rozp... przez pracę, ale znowu sobie obiecuję, że to ostani raz. Ileż można być perfekcjonistą, który musi miec wszedzie 100 %.?? Nie lubie takich dni, bo mam poczucie nieogarniania rzeczywistości.. I wszędzie mam daleko, bo mi drogę robią, więc objazd plus 5 km, wrrrr. Idę jeść, potem do wanny i do łóżka, skończyć [...]
wczorajsze ładowanie chyba nabiło , choć po tych nogach byłem mega trup , dziś z rana 55 min kardio na pusty żołądek i 30 min zrobie wieczorem , dwa dni niskich węglowodanów przede mną , samopoczucie takie sobie , w nocy mega ból żołądka , chyba zbyt dużo tłuszczy wleciało na noc , bo zjadłem 300g antrykotu wołowego , no ale lada moment zawody , [...]
[...] wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w rozne dni gdzie trening i jego intensywnosc sa inne a co innego gdzie jest dzien bez treningu ? .. co wtedy z tym zapotrzebowaniem ? podam przyklad dnia dzisiejszego jesli chodzi o [...]
Droga Siły - DT novyneo
