[...] A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na nowej diecie/ćwiczeniach: dokładniejszy plan: http://www.sfd.pl/Cykl_redukcyjny_do_oceny_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_-t467445.html I teraz [...]
[...] o tym przypomniało)... przechodząc do rzeczy - to nie będzie moja 1dieta ;) juz nie raz próbowałem ale kończyło się zawsze podobnie, impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta mnie pokonuje:D) nvm... używałem spalaczy ale jakoś albo ja jestem ułomny albo one [...]
[...] bardzo zadowolony, teraz jestem 5 tyg. po redukcji i zaczynam 6ty tydzień cyklu na kreatynce %-) . Trzymam się diety, wiem że jak narazie jest niskokalorycznie, ale z tygodnia na tydzień będę podbijał, wszystko jest zaplanowane... Teraz chciał bym ,żebyście ocenili czy dobrze rozpisałem sobie cykl? Metka 1 20mg/ed 2-3 30mg/ed 4-5 40mg/ed 6-7 [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x (12,10,8,6) Brzuch 3 x razy w tygodniu 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] tylnym łąkotki przyśrodkowej z przerwaniem powierzchni dolnej. Możliwe pęknięcie również brzegu wolnego rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej. Poza tym łąkotka boczna i róg przedni łąkotki przyśrodkowej o prawidłowej intensywności sygnału. Więzadła: krzyżowe, boczne oraz rzepki- prawidłowe. Chrząstka stawowa w stawie udowo-piszczelowym o prawidłowej [...]
Cześć, jakieś półtora miesiąca temu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo [...]
[...] ręka i takie tam inne złamania Prop 1-2 50mg/e2d 2-10 100mg/e2d Deca osłonowo na stawy i te ścięgno 1-7 100mg/e7d odblok clomid 3 dni po ostatnim 1 dzien 4tab 5dni po 2tab 10dni po 1tab + omega3 + witaminy + minerały + acard to łykam na okrągło I teraz takie pytanie takie dawki [...]
[...] - dwutlenek krzemu; coating (etyloceluloza, hydroksypropyloceluloza, szelak, kwas stearynowy). Sposób użycia : 2 - 4 tabletek dziennie na 30-60 minut przed treningiem. W dni bez treningu przyjmować 2 - 4 tabletek przed snem. Popić odpowiednią ilością płynu. Ceny dla zarejestrowanych w ProLife Club: Cena: 34,11 PLN Opakowanie: 120 tabletek [...]
[...] 80g białka i 300-350 węglowodanów Moje ćwiczenia: - poniedziałek- klatka - wtorek- biceps - środa- nogi - czwartek- plecy - piątek- triceps - sobota: barki - i później 2 dni wolnego Różnie urozmaicam dietę ale w ciągu tygodnia pochłaniam: kurczak, wieprzowina, ryż, makaron, mleko, makrele z konserwy lub śledzie z lisnera bo mają Omega 3 [...]
[...] tym zbytnio dynamiki. Ostatnio trenowałem Góra Dół, ale teraz dla odmiany chciałbym wrzucić klasycznego splita z tym że częstotliwość treningu partii byłaby większa (co 5 dni). Plan wyglądałby następująco: KLATKA PLECY WYCISKANIE PŁASKA 5s (10-8-8-5-5) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (Ciężar ciała) 4 x max WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10-8-8-5-5 WYCISKANIE [...]
Dwa dni temu w ogrodzie czesałem swojego owczarka niemieckiego i coś mnie ugryzło w łydkę. Trochę mnie ciekawi co to mogło być, bo takiego ugryzienia jeszcze nigdy nie miałem. Poniżej załączam zdjęcia jak wyglądało to wczoraj i jak wygląda to dzisiaj - dwie czerwone kropki się połączyły w jedną podłużną i ten rumień do okola się zmniejszył. Jak [...]
Cześć.Mam małe pytanie.Kolega parę dni temu szedł z kolegą i dziewczyną.Był troszkę wypity,a jacyś leszcze do niego dymili.Wybił jednemu 1,a 2 utrącił.Na drugi dzień ten wirach przyjechał do niego po odszkodowanie.Zaczęli już rozmowy.Kumpel kombinuje aby pieniądze poszły z Kasy Chorych,Chorych on poza tym dołoży coś poszkodowanemu.Chciałem się [...]
[...] to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i tak czynię, biegając ok. 45 min ) ale nie wiem czy biegać w dni treningowe ( po siłowni ), czy może nietreningowe ... ??Aha, chciałbym także uniknąć większych spadków mięśniowych ( katabolizm ). MÓJ PLAN : PONIEDZIAŁEK => ok. 6:30 [...]
[...] w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Sobota: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8 biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 Niedziela :Wolne Czy powinienem trenować codziennie czy co dwa dni i jeśli jakieś zastrzeżenia to piszcie z góry dzięki :]
[...] z redukcji na masę bo nie umiem siebie sama ocenić (i tutaj chciałam zapytać czy jeśli wstawiłabym zdjęcia sylwetki byłaby możliwość usunięcia ich po tym jak uzyskam odpowiednie rady?). Z podstaw to 19 lat, 170 cm, waga niezmiennie 54-54, siedzący tryb życia, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i minął niecały miesiąc, a ja zauważyłam, że robię się [...]
[...] jak w morde strzelił zgadzają się w 100%. Chce zrobić jeden dzień całkowitej diety a potem jednak jakieś jedzenie właczyć szkoda mięśni na głodówce. Planuje w pierwszym dniu gdzie nic nie będe jadł zastosować takie coś: - 2 kefiry w tym jeden przed snem - citrosept (mimo że kosztuje 35zł kupie to) - wypić sok z 2 świeżych grejfrutów - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]
[...] mnie? TEA - zakładam 3 treningi po 45minut do każdego 15-20 minut cardio 3x45x8kcal (1080) + EPOC 3x132 (396)= 1476kcal (1503 jeżeliby iść wynikiem z maszynki) poza tym 2 dni z samym cardio po 60minut (nie wiem jak ma się czas do efektywności takiego cardio) 2x60minx8kcal(licząc z zapasem)=960kcal (1476+960)/7=348 NEAT - Jestem raczej endo i [...]
[...] jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max ciężaru 2 x 15-20 pow , serie [...]