5 dni

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

[...] to od twórców MuscleTech a więc wiesz, że jest to formuła Premium i możesz jej zaufać. W przeciwieństwie do konkurencji, Six Star CreatineX3 posiada klinicznie udowodnione, mega dawkę kreatyny(8000mg) i 30% więcej kreatyny w porcji. Six Star CreatineX3 ma również mniej węglowodanów i cukru niż konkurencja! Six Star CreatineX3 zwiększa [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7= 1260 + EPOC (3 x (7% z 1737 = 122)) = 1260+366= 1622 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1737 kcal + (TEA)232 kcal = 1969 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1969 kcal + 500 kcal = 2496 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] Zagłębia. Celem zorganizowania konkursów jest spopularyzowanie dyscypliny „wyciskania sztangi leżąc” wśród osób ćwiczących na siłowniach a także pozyskiwanie nowych zawodników chcących startować w profesjonalnych zawodach . Konkursy organizowane będą na zasadach zbliżonych do zasad IPF z uwzględnieniem iż są to „zawody” mające na celu [...]

Witam ! Mając chwile wolnego czasu postanowiłem obliczyć sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu zgodnie z tym sposobem, który jest w dziale odżywianie. Jestem już drugi tydzień na redukcji ale nie miałem obliczonego dziennego zapotrzebowania. Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej [...]

Siema sorry za glupi topic, staram sie udowodnic mojej kochanej mamusi ze preparat ktory kupila i tak goraco poleca cioci (naczytala sie komentarzy "po 2 butelkach schudlam 15 kilo !")o wdziecznej i profesjonalnej nazwie "Fisio Diur" jest gowno warty i tylko wyrzuca pieniadze. Mysli ze bedzie siedziec przed TV popijac te ziolka i schudnie w 5 dni [...]

[...] (sobota) Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Listę danych (imię i nazwisko) prześlę do organizatora (Sklepu SFD w Bydgoszczy) 2 dni przed planowanym treningiem. Gwiazdą specjalną spotkania będzie Karol Małecki. Startujemy już o godzinie 10:00 1 grudnia 2018 roku! A w programie: - Konkursy - [...]

[...] wykroczne z hantlami 4x 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 3x 4. Odwrotne wspięcia 3x Na brzuch zacząłem ABS II Jeśli dało by się połączyć któreś partie i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. (Wskazane poprawki w kolejności wykonywania ćwiczeń lub ilości serii) Pozdrawiam Gerwaz [...]

[...] skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal do zera w te dni a w inne odjac 300kcal ? Co sądzicie?

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

[...] to pogodzic tak aby chodzic co 2 dzien ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo ) Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 [...]

[...] w soboty zazwyczaj się nie udawało,bo wpadały wypady ze znajomymi :/) Wydawało mi się, że dieta jest dobra, jednak moim zdaniem mam na niej słabe postępy i waga już 2 tygodnie stoi w miejscu :/ więc mam wielką prośbę o pomoc w skorygowaniu moich wyliczeń i diety Ps. Treningi Krav Maga zacząłem dopiero 08.10.2013 Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek [...]

Witajcie serdecznie. Chciałbym skierować do Was prośbę o sprawdzenie poprawności mojej diety, która ma na celu stopniową redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: Wtorek- Crossfit "BARBARA" Środa- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Czwartek- Crossfit "CINDY" Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 [...]

[...] moja przygode ze sterydami. Po anaiznie forum doszedlem do wniosku ze na pierwszy cykl wezme Testosteron Depot (galenika) 12 strzalow 250mg/ml E5D. Jestem wlasnie na 11 dniu i wydaje mi sie jakby moje brodawki troche napecznialy, ale nie jestem pewien czy to an 100% ginekomastia. Mam sklonnosci do przybierania na masie i niestety w tluszczyk [...]

[...] Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; Omega 3 - W dni treningowe tu mam trening - (po treningu dodatkowo 40g WPC/WPI + węgle ok 60g) 3 poiłek (14:00 lub w teningowe 15:30) Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); [...]

[...] mi o to ,czy ktos widział gdzies jakies plany treningowe street workout'u lub ma o tym pojecie ? jak zaczac ? w jakim rozkladzie ? czy tak jak na silowni ,w poszczegolne dni klasc nacisk na inne partie ciala i inne cwiczenia ,czy poprostu robic wszytko po trochu ...kazda uwaga JAKOSCIOWA ,na miare złota : ) pozdrawiam. ps...czy to prawda ,czy [...]

[...] TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 15 lat ON 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia/ Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:215 [...]

[...] problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy dobrze obliczyłem i powiedzieli, z którego tematu mam pisać dietę. Według tematu "dieta ułóż [...]

[...] na podlodze a okno mialem otwarte i po cwiczeniu brzucha robilem skrety tulowia sztanga i strasznie mocno mnie strzyklnelo nie moglem chodzic ani wstac przez dzien ,po dniu moglem wstac i powoli sie ruszac,bol przypomina goraca igle w plecach w okolicach 4 kregu,powyzej kosci ogonowej,bol do tej pory nie ustepuje ,nie moge dzwigac ciezarow [...]