i sa czasami takie dni - raz na tydzien - ze siedze i czuje jak mi zoladek przyssal sie do kręgoslupa juz ida dwie szklanki wody i po problemie na kilkanascie minut wypijam okolo 2,5 litra naparu z zielonej herbaty do czasu piewszego posilku a i tak w rezerwie mam zawsze jedna kapsulke Themo Stima - po co sie meczyc z okazjonalnie z glodem jak [...]
[...] na podwojnie dzielony nastepnie mozna juz przejść bedzie do splita- nawet i 5 x w tyg. jednakże bez powielania starych bledów- każda grupa trenowana 1 raz w tyg., we. co 5-6 dni... Packman90 Ty pytasz w tym temacie czy doradzasz- jak pytasz to za "wcinanie sie" trzeba bedzie coś z toba począć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] x 4kcal = 536 kcal - Tłuszcze - przyjąłem 1g na kg masy ciała 1 x 67 = 67g x 9kcal = 603 kcal _ Węglowodany 3000 - 536 - 603 = 1861 kcal => 1861/4 = 465 kcal => 6,94g na kg masy ciała Pytania: 3.Czy przyjąłem wystarczające ilośći białka i węglowodanów? Jeśli wszystko będzie tutaj ok to lecimy do sprawdzenia z ułożoną dieta na poszczególne dni :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz - OK, ale przy tak niskiej podaży energii masz nikłe szanse na dobudowanie muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - 3g / kg masy ciała (dla dni MC) i [...]
borówki muszą być potem sobie brzoskwinie zjem dollars dollars come to daddy lukam na michę Twą nie je, cos tam na strygu poprzerzuca, a rosnie heheheheh jestem miszcz potem Wam napiszę jak jem od paru dni Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 15:09:39
ja bym poleciał 14 tyg w 5 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni w 10 tyg j.w. 10 dni po ostatnim enanie dasz 15.000 hcg 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tyg 50 mg nolvadex 4 tyg 20 mg i 5 tydzień 10 mg przed cyklem badania esradiol prolaktyna progesteron test całkowity lh fsh przed koncem cyklu 3 tyg powtórka badań bez lh i fsh i ew [...]
Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
[...] szybciej odpuszczę dół przed zawodami żeby woda zeszła :) Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach. TRENING 70 Min aerobów + ABS 1.spięcia brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 3.Spięcia brzucha z nogami na ziemi + heel touch x3 + [...]
[...] po drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję. DIETA przez ostatnie dni z 6-7 posiłków zrobiło się 4 . Węgli troche poszło ale już od wczoraj czysto micha trzymana i stopniowo będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu [...]
[...] wydaje... powinnam 1 kg na miesiac chudnac a nie 3. kochani...dzieki za pocieszenie... widocznie tego mi bardzo brakowalo...jutro powracam do makreli bo ja odstawilam na 14 dni...jadlam morszczuka ale on tluszczu nie ma praktycznie w ogole... moze organizm zatesknil za tluszczem z makrelosa czekam az tygrysek zmaiesci przepis na pierniki... a [...]
wliczaj ją do bilansu whey to nic innego jak taki kurczak w proszku no odżywki mają to do siebie, że szybko przelatują staram się jak najczęściej jeść pożywienie są dni, że nie muszę pić wheya po treningu tylko 40-50g piję zawsze, ale tego nie wliczam do bilansu. ale jak teraz będę chciał ciąć ostro fat to whey 3 razy dziennie będzie tak czy siak [...]
[...] ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut /abs II NIEDZ: REGENERACJA kolejny tydzien siłowy B/A/B jedziemy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21
[...] wymuszona przerwa, od 3 tyg walczylem z przeziebieniem fervexy itd blokowały postep choroby, ale tydzien temu w sobote- bomba- w nocy 39,5 temp i tak przez nastapne 3-4 dni goraczkowałem, wiec jesli masz byc chory i tak bedziesz. Opuscilem cały tydzien treninigow, no i praktyznie diety, generlanie lipny czas bo uziemiony w domu i generalnie [...]
[...] ok 0,5 roku przerwy) waga - 81 kg wzrost - 183 biceps - 40,5 - 41 udo - 60 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen [...]
[...] ** - Fotki: http://img232.imageshack.us/my.php?image=aaaa0003ud5.jpg - Wiek: 18.5 - Waga: ~ 82 kg - Staz treningowy: poltorej roku (tak na powaznie, dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy [...]
[...] 1988 waga waha się w koło: 62-64kg staż: 1 wizyta na siłce 2.5 roku temu, po roku cwiczen przerwa 3 miesiace>> złamana łopatka + ramie, trening aż do połowy grudnia , do teraz przerwa>> staram się zrehabilitować bark, bo odezwał się po raz kolejny, bo pól roku intensywnych ćwiczeń znowu dał o sobie znać, przeforsowałem go, no [...]
[...] b6 (pyridoxine HCL) 3.5 mg a tu ilosc zalecana na noc w 3 kapsach Magnes 450 mg Zinc 30 mg B6 10.5 mg a tu osobno kupowane B6 100 mg- 100 kaps 7$ -wystarczy na 100 dni i wiecej w jednej dawce o 90 mg Magnes 90 kaps 250 mg- 10 $ -45 dni po 2 kapsy na noc czyli wiecej o 50 mg Zoinc (gluconate) czy to dobry Zinc 100 kaps 50 mg 7$ -50 dni [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
