5 dni

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85-87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w dni beztreningowe KLATA: nie wiem. UDO: nie cwiczy nog z powodu klopotem z kolanem (mial jakis czas temu operacje na kolano, bodajze lipiec-sierpien, wycinali mu lekotke czy cos innego i na razie "boi sie") TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg [...]

[...] w domu jaja , orzechy pomidory jogurt ogorki , izolat , wafle makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign w poniedzialek pracujac na nocki robie trening okolo 23 wale preworkout robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch [...]

[...] Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z podstawek3x3 Push Press 4x8 Wyc.wasko 4x6 Brzuch Brzuch-obowiazkowo w sobote,w reszte dni opcjonalnie i w miare lekko. W tym tygodniu juz zaczynam powoli robienie formy na lato -w nietreningowe bieznia. Ciezary orientacyjnie rozlozone sa tak: SQ 1.3x3x130kg [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono Cm3 Schorch Man Nutred Flexit Drink arginina 7) stosowane wcześniej spalacze schorch Man 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.5b 4g W 1g [...]

[...] nierozpuszczone drobinki suplementu ale za to nie trzeba mieszać :P forma musująca. SIŁA - jak najbardziej na "+", odczuwalna pompa na treningu pojawiła się w 4 dniu. MASA - po pierwszym opakowaniu 2kg więc jak najbardziej na plus. STOSUNEK CENA/JAKOŚĆ - najlepsza odżywka jaką daną było mi wcinać. Naprawdę polecam ;) Megabol postarał [...]

[...] nadają się na posiłek przedtreningowy? Przygotowywane wg tego przepisu: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ma%C5%9Blanka-Mr%C4%85gowska-Stracciatella-Mlekpol.html W dni treningowe nie będę dawał warzyw - czy w drugim posiłku opłaca się zamieniać ryż brązowy z kurczakiem na kanapki z kurczakiem czy po prostu najlepiej będzie pozostać przy [...]

[...] jak kupowałem chleb, to kumpel mi powiedział coś, co mnie zaciekawiło, i chciałem się zapytać, jak to jest. Mianowicie, chleb pszenny, zwykły, ma termin przydatności góra 3 dni, a chleb pakowany hermetycznie, czy to razowy czy pełnoziarnisty, ma datę ważności do ... maja (!). I tutaj zacytuję kumpla: "Odżywiasz się zdrowo, a ile tam musi być [...]

[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Od dwóch dni ćwiczę a6w. W poniedziałek biegam ok 1 godzine, wtorek mam karate 1,5 godziny, środa biegam, czwartek karate 1,5 godziny, piątek biegam, sobota biegam. Poza tym planuję sobie kupić hantle i sztangę... i bede ćwiczyć. Nie lubię chodzić na siłownie... nie lubie tej atmosfery. I jak?

Zdecydowanie wybrałbym jednen ze sposobow suplementacji i za dawke przyjal 4-5 kapsow: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]

[...] ze przez 2,5 miesiaca bedzie ciezko zrobic przerwe w treningach. Czy w takim razie powinienem zrobic przerwe od treningw jakos teraz? A moze lepiej zrobic teraz 7-10 dni lekkich treningow zeby nie wyskoczyc z rytmu? Redukuje od 1 stycznia, ale wieksze minus kaloryczny jest dopiero od okolo miesiaca. Czuje sie bardzo dobrze, ale lekki [...]

"Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu " O [...]

Wtorek 28.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 407,2 kcal, B 206,6 g (34,3%), W 246,1 g (40,9%), T 66,5 g (24,8%) Aktywnosc: do południa spacer 4km po południu: UpperBodyWorkout (60min) Regeneracja: jacuzii Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina 3 dni bylo bez konkretnego treningu (tylko wolne [...]

[...] przekroczne zbytnio: Czwartek: Dieta: 2 603,6 kcal, B 213,5 g, W 222,7 g, T 95,4 g Aktywnosc: Spacer 7km Regeneracja: drzemka 30min, sauna 2x15 Suple: Whey, Kreatyna Przestalem jakis czas te brac magnez i potas (Aspargin) i od kilku dni łapią mnie skurcze (dwuglowy uda), takze musze zakupic ponownie, pniewaz jak bralem skurczenigdynie lapaly.

Taką ilością kalorii można sobie zrobić krzywdę. Proszę zwiększyć aktywność fizyczną do 5,6 dni i także spożywać więcej kalorii, wyjdzie to tylko na plus, naprawdę, takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. Większa aktywność=większe zapotrzebowanie. Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub [...]

Taką ilością kalorii można sobie zrobić krzywdę. Prawie 2k kcal i krzywdę? Nie przesadzajmy ;-), Wcześniej jadłem 1200 kcal, ćwiczyłem 6 x w tygodniu i po 12 tygodniowej redukcji, wyniki były w 99 % idealne, wszystko spadało ładnie, regularnie. Proszę zwiększyć aktywność fizyczną do 5,6 dni i także spożywać więcej kalorii, wyjdzie to tylko na [...]

Witam od 9 dni stestuje powyższe rozwiązanie, jednakże IMO sylwetka się nie poprawia a wręcz bym powiedział że jest jakby gorzej (brak pompy na treningu jakiejkolwiek, fat siedzi na brzuchu jeszcze oporniej) Co dziwne spadku mocy na treningu nie zaobserwowałem ale jednka priorytet dla mnie to zdrowie i sylwetka. Dodatkowo zauważyłem ze jednak [...]

[...] lewa = 1 powtórzenie. A więc... Przyjmijmy, że wykonujemy powtórzenia 2 nogami jako 1 powtórzenie(co jest błędne i zaraz tego dowiodę). Wychodzi wtedy, że w ostatniej fazie(dni 39 - 42) gdy wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia - każda po 24 powtórzenia musielibysmy wykonać następującą liczbę powtórzeń... ćW NR. 1: 48(liczba powtórzeń każdą nogą) [...]

[...] lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni nietreningowe hiit po co najmniej 2 posiłkach. jeśli wybierzesz aero to dodawaj co sesje 2 min lub co 2 tyg 5 min- aż dojdziesz do 30 minut, wtedy zostajesz przy takich [...]

[...] 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 serie wyciskania prosto na takiej maszynie na dobicie no i choj co korwa robie zle triceps jest robiony 2 dni przed klatka wiec sie regeneruje