5 11 w stopach

[...] dole z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu na 1s, czuć było jak je rozrywa, jeszcze na koniec jak już nie umiałem nic zrobić to zatrzymywałem się na dłużej i przesuwałem na stopach tak żeby jeszcze bardziej rozciągnąć czwórkę, bajka. Stwierdziłem że skoro tak w siadach słabo poszło a do ławeczki w ogóle jakoś dziwnie poszły to zrobię sobie [...]

[...] przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dzisiaj przyszły mi zimowe buty na rower, więc w końcu będę miał czucie w stopach %-) https://farm5.staticflickr.com/4839/32249605838_f69c887eb6_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-30 22:16:45

[...] Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 30 minut po treningu [...]

[...] :D Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu

[...] próbowałem 112.5... i nie poszło. Chyba wyżyłowałem te 110 a teraz będzie trzeba siłę zbudować więc trochę racji masz. Nie umiem robić tych mostków na kapturach, dupie i stopach ale spróbuję nad tym popracować. Filmiku nie wrzucam bo i po co, tym razem koleżanka stała z tyłu żeby już nie robić cyrku w razie niepowodzenia :) Zmieniony przez - [...]

[...] próbowałem 112.5... i nie poszło. Chyba wyżyłowałem te 110 a teraz będzie trzeba siłę zbudować więc trochę racji masz. Nie umiem robić tych mostków na kapturach, dupie i stopach ale spróbuję nad tym popracować. Filmiku nie wrzucam bo i po co, tym razem koleżanka stała z tyłu żeby już nie robić cyrku w razie niepowodzenia :) Zmieniony przez - [...]

[...] 13x65 12x65 13x60 20x65 20x65 14x65 18x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 repsa, ale [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17x5x12 25x7 20x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx35x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x10 17,5x8 22,5x12 17x5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx30x2 - Sklony z kablem, 3 serie [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 120x8x2 130x7x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 15x15 12,5x15 17,5x15 15x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] poprzedniej 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 22,5x12x2 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] 11x9 9x12 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 70x10x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 5x12x2 7,5x15 5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x20, 11x20, 9x20 - Sklony z kablem, 3 serie [...]

[...] 3x12-10 podciąganie do brody stojąc 3x11-9 stojąc hantelki na boki 3 x11-9 nogi przysiady z sztanga na plecach 3 x 11-9 brzuch unoszenie nóg do góry leżąć z obciążeniem na stopach x50 powtórzeń brzuszki siedząc z obciazeniem x50 powtórzeń unoszenie tułowia i nóg jednoczesnie do góry leżac 3x 25 to tyle nie wiem czy ten plan jest ok ale tak [...]

[...] realne jej wykorzystanie. Dlatego tak bardzo lubię podciąganie. Na zdjęciu podciągam się nachwytem. Prawe górne zdjęcie - podchwytem. Chwyt średni bądź szeroki. W stopach trzymam dodatkowe obciążenie - butelkę wody. Zdjęcie wykonane na siłowni 'pod chmurką' . Jak widać niewiele trzeba żeby wykonać trening podciągania :) [...]

[...] a nie podejrzewam np. żadnej alergii a z sypianiem to mam różnie całe życie więc to żadna nowość dla ciała, żeby tak negatywnie reagowało. Gromadzę wodę (widzę po łydach i stopach najbardziej ale i same paluchy u dłoni czasem też). Jestem jakaś taka sflaczało/ociężała. To dobry pomysł? Ile dni to trwa? Bo mam lekki luz treningowy w przyszłym [...]

[...] :p Stojąc i się opierając to dla mnie najbezpieczniejsza wersja - sam jak robię wiosło sztangielką to właśnie stojąc na dwóch prawie równolegle ustawionych, w jednej linii stopach i opierając się o coś przed sobą. Kwestia przyzwyczajenia i później nie chce się wracać do innych wersji. 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co [...]

[...] progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie ciągnąć w stopie/stopach od spodu, ale nie wiem, czy to byłby taki typowy skurcz. W każdym razie od dziś biorę po 2 tabletki magnezu i też jak skończę ten (130 i od teraz 260mg węglan, [...]

[...] 12xcc + 12xcc + 13 damskich pompek/12xcc + 12xcc + 11 pomek damskich/12xcc + 11xcc + pompki damskie 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc [...]

[...] 15x4/15x5/11x6 ok 15x5/12x5/10x6 ok 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Bułgar 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc [...]