5 10 15

Ja troche przyzywczajony jestem do poranego wstawania takze nie bylo z tym problemow , ale generalnie robie treningi o 8 rano. Dzisiaj zeby byc gotowym na trening o 7 musialem wstac o 5,45. Ogolnie trening poszedl bardzo slabo zadko mi sie to zdarza ale zauwazylem ze okolo 1 trening w miesiacu wychodzi poporstu bez sil i tak bylo z dzisiejszym [...]

ponieważ zależy mi na masie mięśniowej bez tłuszczu może być taka dieta 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu białego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej lub [...]

WIEK: 2. WAGA:114 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: na pompie bez mała 47 -klatka: bd -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami ostatnia 5 miesięcy kontuzja 6. DIETA: róznie praca dwuzmianowa plus stanie na bramce czasami jest czasami brak -białko: jest kupione 15 kg ostrowia -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

TRENING NR 8 (31.05) Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze [...]

Masz do ułatwienia, skopiuj wpisz dane i wklej. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

wrzucam ankiete 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:ok 2,5 g -węglowodany: ok 5g -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagly cykl od czerwca najpierw testosteron 8 tygodni, potem 8 tygodni metka, testosteron i hcg i miesiac po tym [...]

Nie nie ryż bardzo lubię, źle zostałem zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

hehe no tak ankieta :p hehe WIEK: 2. WAGA:112-113 kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46-48 -klatka:127-128 -udo:69 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8-9 lat w tym 5 lat na sucho bez niczego. 6. DIETA:5,5 tys na masie -białko:zależy kiedy na masie 250-300g na redukcji 300g na saa -węglowodany:na redu 150-200g na masie 600g -tłuszcz: 300g + 7. ILE I [...]

chyba nie za duzo poczytales o hst. robisz 4 cykle 2-tygodniowe. pierwszy to 15 powt, drugi 10, trzeci 5, czwarty 5 negatywnych. 1. obliczyles swoje maxy? 2. nie widze nic do barkow 3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro [...]

lodzianin pisales zeby zrobic te badania test całkowity,estro(e2),prolka,kortyzol,shgb,cholesterol z frakcjami,ob,morfologia,możesz dorzucić PSA dzisiaj zadzwonilem ile kosztuje kazde badanie, to babka powiedziala ze wszystkie badania sa po 30 zl, kortyzol po 50 i ob i morfologia po 5 i 10 to normalne ze za te badania wyjdzie z 250 zl?? myslalem [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

Ankieta działu Rozpisz cykl i pct plus wrzuc wyniki badań sprzed cyklu I przed wejściem na pct oraz aktualne WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 16 tygodni 8. [...]

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 3 serie powinny wystarczyć chyba że pierwsza na prawde lightowa, na "dogrzanie". 5. zamień z 6. w tym dniu środa: nie zaczynaj od wyciskania zza karku. Nienaturalny ruch dla barków + łatwo uszkodzić stożek rotatorów + zaczynasz, wiec masz dużo siły, więc będzie duży ciężar, więc [...]

Aktualizacja dostępności. 1.Koszula Hollister, 37,30 z KW 2.longsleeve hollister 39,30 zł z KW. 3.Koszula Adidas 71 zł z KW 4. bluza Etnies sprzedane/ 5. oryginalne buty, hitec do pływania sprzedane 6.Nowy zestaw dla pływaka ADIDAS, 40 zł z KW 7.Nowy sweter Clockhouse 34 z KW 8. Moneta kolekcjonerska fiat 508 Junak 21 z KW 9. Apple,Ipod shuffle 2 [...]