5 10 15

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

NIEDZIELA 15/05/2016 DNT W niedzielę wzięłam ostatnią dawkę antybiotyku, kaszel zaczął ustępować i nareszcie mogłam spać spokojnie w nocy :-) Miska: suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/17/60b10ccaa5b04ae1bc27284bcf5c1e3d.jpg PONIEDZIAŁEK16/05/2016 DT Nareszcie mogłam poćwiczyć, już się nie [...]

PONIEDZIAŁEK 04/07/2016 DNT Dzisiaj był masażyk drenaż limfatyczny dolnych partii ciała :-) WTOREK 05/07/2016 DT Podczas przysiadów w 3 seriach gdziem iałam 57,5 kg prosiłam o asekurację, która dobrze wpłynęła na moją psychikę, schodziłam nisko, a pomoc przydała się w ostatniej serii przy 5-6 powtórzeniu kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak [...]

NIEDZIELA 17/07/2016 DT Uwielbiam ten dzień treningowy, bo zajmuje mi mniej czasu niż te dwa pozostałe, w którym co chwilę muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, [...]

19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). [...]

Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]

16/01/2017 DT Przyznaję się bez bicia, że ostatnim razem źle robiłam żurawia }:-( Mimo swojego wewnętrznego przekonania, że jednak robię dobrze i robiąc drugi raz w życiu idzie mi tak rewelacyjnie :-D Dzisiaj mogę powiedzieć, że robiłam dobrze, dwójki paliły tak, że po zejściu ledwo mogłam stać, a o chodzeniu mogłam zapomnieć :-D Ale i tak moment [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

24/06/2017 Po tygodniowej przerwie i lepszym samopoczuciu dotarłam wreszcie na siłownię. Sobota, po 10-tej rano mało osób na siłce, nic tylko ćwiczyć i korzystać z okazji, że nie trzeba bić się o miejsce i sprzęt :-D Ciężary lekko opuszczone, a i tak czułam słabość podczas treningu (tak to jest jak zdrowie podupadnie i trzeba zaliczyć przymusowy [...]

28/10/2017 TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 [...]

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

Dla zaawansowanych! 67 ZESTAW Ultralife Nox pump xtreme - 30 sasz + Trec CM3 1250 - 360 kap SFD/Images/2015/8/1/dd64d545a22345ba81b424b16b524ec6.jpg + SFD/Images/2015/8/1/495d2da2861842af9a1fc17034fed930.jpg Dawkowanie: DT 4kaps cm3 rano 1 saszetka nox pumpa przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 Czas cyklu: ~ 50-60 dni Koszt: 227zł [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x155 / 17x130 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x420 / 12x420 / 17x357,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 21x161 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 22x21 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x84 / 8x84 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x48,75 / 15x48,75 / 20x40 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x78 / 15x78 / 20x67 5. Pullover 2x15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 20x38 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 15x107,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 8x102,5 / 14x87,5 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo 10x22,5 / 10x22,5 / 17x0 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 15x45 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6. Uginanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x61,25 / 8x61,25 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 10x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 10x20 / 14x5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 10x78 / 15x66 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 62,5kg 6. Unoszenie bokiem [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97 / 10x97 / 10x97 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 [...]