moze mam obsesyjne nastawienie ale potrzebuje szybko dobrej porady jak najszybciej to wyleczyć. ja po opuszczeniu jednego treningu w mc stracilem 7 kilo. strach myslec co bedzie po chorobie A poza tym za cel postawiłem sobie zdobyć te dodatkowe 5 cm w łapie (a takze wynik na bic poprawić o 10-15 kilo), 8 cm w klacie (ponadto wyciskanie i [...]
Monohydratu nie chce ze wzgleu na retencje wody. Jak jest z tym pyruvate, moze bedzie korzystniejszy? WPC bralem przed snem, tlyko zastanawiam sie jak to po treningu przyjmowac. Trenuje jak wspomnialem na czczo, czyli od wrzesnia przyjmuje kreatyne i lece na trening, po powrocie jem 65 g ryzu z kefirem i do tego dodam WPC w odpowiedniej ilosci. [...]
mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem troche juz opisane jest tutaj http://www.sfd.pl/ciezki_przypadek-t337165.html nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + [...]
Z tym, że po treningu chodzi nam o jak najszybsze uzupełnienie strat i dostarczenie odpowiednich składników budulcowych i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie [...]
Ja w momencie gdy wziąłem się za redukcję skuplem się na treningu obwodowym składającym się z samych wielostawowych ćwiczeń. Koło 5-8 ćwiczeń w 3-6 obwodach. Ilosc ruchów 10-15. Treningi przeplatane z interwałami/aerobami. Oczywiście to nie jeden plan. Były też pull/push robione wedle systemu pull/push/x/pull/push/x. X oznacza dzień interwalowy [...]
Ktoś spytał czemu Arum miałby uwalać swojego zawodnika... odpowiedź prosta - obydwaj zawodnicy (Pacman i Bradley) należą do TopRank, czyli do Aruma. Pacman ma 33 lata i spore "zużycie" ringowe (dużo twardych walk, sporo przeskoczonych kategorii), a ostatnio nie wypadał najlepiej, więc być może dałoby się z niego "wycisnąć" jeszcze jedną czy dwie [...]
Staraj się rozkładać tłuszcze po 10-15 gram w posiłkach. W ostatnim nie masz ich w ogóle a w 4 za dużo. Te banany mnie rozwalają nie wiem czemu, nie upychaj ich na siłę. Warzyw nie musisz wliczać, facet żeby musiał liczyć gramy sałaty xD. Ten chleb w 1 posiłku rozumiem razowy? Lepsze byłyby owsiane rozkręcą trochę metabolizm. Płatki w 5 posiłku to [...]
1. to juz zalezy od Ciebie. ja bym przeszedl po 6miesiacach. 2miesiace lekkie fbw 2-4miesieca pelne fbw 4-6 miesiaca fbw np na metodzie 15-10-15. potem ewentualeni trening dzielony mozna wybrowac 2. Tak jest roznica. bedziesz mial wieksze lub mniejsze tempo treningu i wiecej lub mniej sily na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. [...]
Cajmerek wybacz że sięwtrące w twój temat, ale mam pytanie do pumy chciałbym jechac hss ale nie wiem jakie walić btw na masę tym treningiem. czy mógłbyś mi mniej więcej napisac jakie proponujesz?mój typ to taki jak kolegi Cajmerek . zapotrzebownie licze z WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) *1,6+10-15% [...]
Wrona - na mase przyjelo sie bialeczko 2,5 grama na kgmc + oczywiscie z 10-15% nadwyzki czesc tez powinna stanowic bialko. Wegle i tluszcz - to juz duzo zalezy. Generalnie "masa" powinna byc carb dominujaca, mysle ze przedzial kalorycznosci dla reszty poza bialkowej powinien byc 60 na ww, 40 na tluszcz.
Dla osoby ktora lubi fryrki polecam maszyne airfrayer, piecze ona rozgrzanym powietrzem. Nie trzeba czekac tak długo jak na piekarnik żeby się rozgorzała. Zrobienie frytek zajmuje mi około 15 minut razem z krojenie ziemniakow(wybieram zawsze te duże ofc) Do pokrojonych ziemniaków dodaję 5-10g oliwy mieszam i do maszyny, 180 stopni 10-15 min w [...]
Dla osoby ktora lubi fryrki polecam maszyne airfrayer, piecze ona rozgrzanym powietrzem. Nie trzeba czekac tak długo jak na piekarnik żeby się rozgorzała. Zrobienie frytek zajmuje mi około 15 minut razem z krojenie ziemniakow(wybieram zawsze te duże ofc) Do pokrojonych ziemniaków dodaję 5-10g oliwy mieszam i do maszyny, 180 stopni 10-15 min w [...]
183 czyli zasieg ramion gdzies 235 kosze jest na 305 a wiec 305-235=70 zeby doskoczyc do kosza ze zapakowac jakies 15-20 cm wiecej to minimum czyli musisz skakac jakies 90 cm z miejsca z pilka czyli bez pilki jakies 5-10 cm wyzej :) :) Zmieniony przez - RyjuBasket w dniu 2007-08-15 11:34:46
Dalej makaron - zalewamy wrzątkiem i zostawiamy na jakieś 5-7 minut aby zmiękł (nie gotujemy!!!)Oczywiście solimy wodę :) Zmieniony przez - kitka0102 w dniu 2009-01-10 15:06:44
Witaj, gratulacje !!! Ja tez sie pochwale :) To efekt po 5 miesiecznym treningu. Trenowalem sam 10 - 15 min CODZIENNIE w domu. Musialem bo trenowalem Teakwondo. Potem bylo karate a od roku cwicze przegladanie programu i ogladanie filmow :) Ale mimo to dalej robie szpagat i kto wie czy nawet nie lepiej. Jutro jak bede mial czas to podesle aktualne [...]
Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]
żeby spalić tłuszcz i się wyrzeźbić to po pierwsze musisz zarzucić diete redukcyjną, po drugie robić aeroby a po trzecie na treningu robić po 10-15 powtórzeń. Przerwy między takimi seriami to 1-1.5 min
tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]
znalazlem cos takiego: -Polepszenie funkcjonowania mózgu. Glutamina jest skoncentrowana w mózgu w ilości 10-15 razy większej niż we krwi w postaci kwasu glutaminowego, pełni ona funkcję modulatora pomiędzy hamującym efektem GABA i stymulującym efektem L-glutaminy. To naprawdę istotne paliwo dla mózgu i może stanowić alternatywne źródło energii w [...]
Najpierw powienienes moim zdaniem potrenować sam wyskok, żeby wybić się na odpowiednią wysokość. Do tego trzeba mieć dobry power w nogach, zarówno łydkach, jak udach. Bardzo dużo zależy jednak od Twoich predyspozycji, wyskok jest cechą wrodzoną, jak jesteś ptak - nielot to na 3 m fruwał nie będziesz Natomiast systematyczny trening może dać Ci te [...]
Pacquaio vs Bradley
