5 10 15

5:43 min/km tempo chyba słabe;)ale jak prawie co dziennie to dobrze że sie jeszcze ruszam;) trochę na pompie mięśniowej po wczorajszym Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:25:26

Jeżeli dobrze zrozumiałem i przeczytałem Twoje posty, to mój trening powinien wyglądać tak: a. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie 5x5 jak wyżej wioslowanie 5x5 też stały pompki na poreczach 3xmax? brzuch 3x 15-20p? b. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie [...]

ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witamine D3 ? 5 µg - 15µg ? i czy ta witamina ma jakieś znaczne znaczenie na nasz organizm i czy warto ją przyjmować zimą ? nwm czy zrozumiecie moje pytanie ale ... :P Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-09-27 10:58:26 Zależnie od Twojej wagi. Około 90% polaków ma niedobór witaminy D-3 i wcale nie tak [...]

Jak trenowałeś nogi do tej pory ? Myślę, że dwa treningi w tygodniu powinny wystarczyć.Jednego dnia czwórki i łydki, a kolejnego hamstringi/posladki i znowu łydki. Tył barków ruszysz taką składanką: A Podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem 5 x 10 B Face pull 5 x 15 C Wymach z opadu hantlami-nachwyt 5 x 15 Raz w tygodniu w zupełności [...]

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]

mi to tito kiedy, byle w weekend. A czy to bedzie 5,10 czy 15 to juz chvj z tym Tak zeby wszystkim pasowalo

To i ja coś napiszę...a skoro mamy porę letnią i modę na grilla... no to może coś takiego.... Kebaby z kurczaka z imbirem Ilość porcji: 4 Składniki450 g filetów z kurczaka (piersi lub udka),2 ząbki czosnku (zmiażdzone), 5 cm świeżego korzenia imbiru (obrany i utartyalbo trochę sproszkowanego wg smaku ),1/2 łyżki kolendry, 3 łyżki płynnego miodu, [...]

To ja tak jak mówiłem wcześniej, nie ma dnia co bym nie miał chorych, porytych, poyebanych snów %-) Ale nie będę się licytował hehe Max Kolonko - niby mówi fajnie, super się go słucha, wygadany chłop ale jak tak słucham jego audycji/filmików to często mi się zdaje, że tak naprawdę w ciągu tych 5-10 minut nie powiedział nic co tak naprawdę jest [...]

Dziękuję, przeczytałam jak powinna wyglądać pełna wiadomość. Już się poprawiam, uzupełniając niezbędne informacje: Płeć: kobieta Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Poza tym dlaczego akurat omnadren? Raz że jest bardzo silny, a dwa że po odstawieniu zostają jedynie wspomnienia. Dlaczego nie winstrol, superanabolon czy nawet ten mietek ? Powiem Ci tak drogi kolego: gdybym tylko chciał mógłbym zrobić 15 kg wagi za około 150 zł. Ale ja wole zrobić 5 kg za 600 zł. Wiesz jaka jest różnica? Że z tych 5 kg zostanie [...]

Dzieki UnderBoy za odpowiedz, mam pare pytan: - moglbys to bardziej wyjasnic 1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg ? (tzn kiedy w przeciagu dnia to brac- na czczo czy po sniadaniu v po treningu czy jak ?) - jak brac sylimarol ? (tzn ile tabletek dziennie i w jakich porach?) - hepatil to samo pytanie co do sylimarolu - czy ten Nolvadex i Clomid sa na [...]

- moglbys to bardziej wyjasnic 1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg ? (tzn kiedy w przeciagu dnia to brac- na czczo czy po sniadaniu v po treningu czy jak ?) - jak brac sylimarol ? (tzn ile tabletek dziennie i w jakich porach?) - hepatil to samo pytanie co do sylimarolu - czy ten Nolvadex i Clomid sa na recepte ? i czy brac to przez 14 dni ale zaczac [...]

@Nieraz No, jestem w szoku! 50 powt. w pierwszej serii. Na styk się wyrobiłeś, co do sekundy! Mierzę w połowę maksa i schodzenie w dół, bo po takiej serii 20-30powt, to bym musiał dłuuuugo odpoczywać. Jutro się okaże, czy moja taktyka jest dobra :-) Miało być 35+35+30, ale mnie poniosło. :) Pompki robię na przemian z przysiadami w ramach [...]

Ok, poproszę jeszcze o odpowiedź na kilka pytań. 1. Czy trening opisany tutaj da mi zarówno siłę jak i masę? 2.Czy mogę trenować siłę bezpośrednio przed treningiem technicznym na macie? 3.Czy trening obwodowy(MUSZĘ go robić na treningach zapaśniczych - wtorek i czwartek) nie wpłynie negatywnie na wzrost siły i masy? 4. Biorąc pod uwagę mój tryb [...]

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

ja też nie mogę ciągiem spać, czasem 4 godziny, czasem 7-8 ale zawsze z 5-10 pobudek w trakcie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-15 20:12:56

Dawno nic nie było to dla urozmaicenia plecy (widoczny spory % tłuszczu może za jakis miesiac dla porównania bedzie) Jutro trening góra ciała B PYK Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-10 15:19:04

Nie kombinuj!!! Progresja + maxy przy pomocy partnera Żadne opuszczanie powolne duże ciężary i maxy !!!! Spróbój tak Rozpiętki 4x8 płaska 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera Skos 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera Płaska hantle 8/6/6/4 2x2/1 maxprzy pomocy partnera 15 powtorzen (50%CM) 12 powtorzen (65%CM) 8 powtorzen (75%CM) 6 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: Nie mierzone -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg 1 cykl test prop 8. TRENING: 4-5 razy [...]

no i właśnie sęk w tych widełkach- bo na samych dwudziestkach to cienko to widzę... przykład; - wyciskanie sztangielek w skosie 5*6-10- regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-15- stały albo regresja - baterflay 2x 20 -stały - brama dolna 2x 20 -stały