5 10 15

Szamka z Soboty ;) /SFD/2017/9/28/d75c349e82a14758b9913d1aed508cfd.jpg 25.09.17 - Poniedziałek - DT Po trasie na grzybki a później trening, 15 powtórzeń zabija masakra.. ;p Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 3. Martwy [...]

27.12.17 - Środa - DT Święta Święta i po Świętach ;) Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;) Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj [...]

28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]

A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;) 12.03.18 - Poniedziałek - DT W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i [...]

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

27.11.19 Zajęcia 11-17.30 praktycznie bez przerw. Do domu wpadłam na niecałe 2 godziny, bo na 22.15 musiałam jechać na szkolenie przeciwpożarowe. Wróciłam ok. 1 w nocy, po drodze oczywiście ucząc się w pociągu. Garmin sen: 6h 54min kroki: 10 730 dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Makaron razowy ze [...]

Oto wiec wstep do planu na sile, dajacy sile sam w sobie oczywiscie.. NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5x 6 6 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 15,5x 8 8 8 5b. Francuz hantlami 15,5 8 8 6 + 10 min cardio

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15

Triceps Biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 [...]

Sobota 26.05 Posileczek przed treningowy https://images89.fotosik.pl/192/92efb3fc10b88ce8gen.jpg Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 5x16, 5x12, 5x12 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 [...]

Pull 2 09.06 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 5x16, 5x12, 5x12 6x16, 6x12, 6x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 26x10, 28x10, 23x15 30x10, 32x10, 25x15 35x10, 36x10, 27x15 3. Ściąganie drążka [...]

Push 1 07.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 5. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Push 1 09.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12 15x10, 12x15 16x10, 13x15 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 115x8, 95x14 2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10 25/12/12/12 3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10 10x12/12/12 4. Wznosy boczne 3x12-10 Dzisiaj na maszynie 5x12/15 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 20x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 Cały stos x 10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]

29.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 2. Wspięcia na palce 3x12 40kg/42,5kg/45kg 35kg/40kg/42,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/14/10 6. [...]

Jestem, zyje, ale ten ból głowy wieczorem Trening był tak jak planowalam zaraz po 15, przełożenie na później groziło odwołaniem, bo o 19 zaczynałam angielski Czwarty raz podchodze do grupy CAE, ciekawe czy podejde w koncu do egzaminu Czasowo wyrobiłam się z zapasem, z jedzeniem troche gorzej, wolalam jednak trening na lekkim glodzie, niz isc [...]

16.03.2014 DT Omal mnie nie zwiało z chodnika w drodze powrotnej z siłki. TRENING Rozgrzewka - bieżna 7 minut maks pochylenie 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami [...]