5 10 15

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień12 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. [...]

PIĄTEK -- po 15-sto godzinnym dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a [...]

Dzień 110 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ [...]

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]

Dzień 140 DNT Chciałam zrobić aero, naprawdę chciałam. Ale była taka duchota, że jak poszłam się trochę opalać to wytrzymalam 10 min i ciekło ze mnie niesamowicie. Aaaale odrobiłam dnia nastepnego ;-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +tran, zielone, kawa, woda, kombucha +pomidory, ogórki, kapusta, papryka [...]

Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione:-)) Dziękuję bardzo };-) ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D Ooo tak taka pajda ze smalcem - uwielbiam :-} A tymczasem miała być dzisiaj tylko gimnastyka i kolejne szlifowanie ewolucji na [...]

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

środowy trening podciągania na drążku na maszynie 4x11,10,10,10 25 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x5 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan [...]

Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]

Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 65x10 50x12 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x14 102.5x10+4/5 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega zayebisty pod względem samopoczucia itp itd dzień :-) W pracy w końcu do zespołu wrócił znajomy z którym aż chce się pracować więc dni w pracy teraz będą już totalnie na luzaku. Poza tym nakręcony jak meserszmit nie mogłem się doczekać treningu wróciła chyba w końcu moja złota era kiedy bawiłem się tym [...]

Eve to i tak nie jest jeszcze ten sugerowany rozkład, bo mam więcej tłuszczu, a już głód dokucza %-) W każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

Dzisiejszy trenio - zgapiony od Kendry, bo nie miałam pomysłu, a w tym akurat nie ma nóg %-) 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/8 - 20/25/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/8 - 27,5/30/32,5/35 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 5/7,5/10 2b. Wyciskanie [...]

6:00 150g jogobelli,50g ryżu 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 150g jogobelli,50g ryżu 15:00 100g ryżu,200g kuraka+ogórki 16:00 4Kaps BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 wafle ryżowe,banan,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i Fitmaxa Trening: Przysiady ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:80/90/100 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 [...]

Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]