5 10 15

5.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 40kg 4.MC na prostych nogach 12x 25 ( rozgrzewkowa),12x 30kg, 12x 45kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

30 marca trening rano aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. [...]

Martucca chyba by mnie w trumnie wynosili jak bym jeszcze przez godzinę tam biegała... ale może za miesiąc kto wie... asika20 oj tak całe szczęście że to tylko 33kg TRENING tydz. 4 dzień 4 1. Push press 5x5 20kg/20kg/23kg/23kg/25kg 2. Zarzut 5x3 23kg/23kg/25kg/25kg/28kg-1 raz tylko dałam radę ale progres jest spory w porównaniu z poprzednim [...]

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

Wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 23kg/23kg/25kg 23kg/25kg/27kg 25kg/27kg/29kg 25kg/29kg/31kg 27kg/31kg/33kg - wycisnąłem 8 razy 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 60kg/30kg/40kg 60kg/40kg/50kg 60kg/50kg/60kg 60kg/60kg/70kg 3B. [...]

Trening Klata : TNC 10s x 3 - 93,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

Mała korekta co do ciezarow , wyników i nazwisk startujacych : Połowa swojej wagi mężczyźni: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Ciężar Ilość podniesień 1 HOMAŃCZUK TADEUSZ 1959 WROCŁAW 42,50 452 2 GALAR BARTOSZ 1979 WROCŁAW 42,50 450 3 BOJANOWICZ MICHAŁ 1976 WROCŁAW 37,50 401 4 HOMAŃCZUK ŁUKASZ 1986 WROCŁAW 40,00 201 5 PERMUS MICHAŁ [...]

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztab / 8 x 6 sztab / 8 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 [...]

OPTIMUM NUTRITION WHEY 1) Testowany smak : Chocolate 2) Próbkę rozpuszczono w 125 ml wody 3) Ocena smaku 9. Mocno czekoladowy smak, przypomina gorzkie kakao. Gdyby miało więcej słodyczy w sobie byłaby 10. Podbiłoby to jednak ilość węglowodanów w porcji, których jest naprawdę mało. Świetne białko jeżeli chodzi o skład dla osób na redukcji. [...]

Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 1 3. Egipt - Ghana 1 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 1 6. Maroko - Czechy 1 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria X 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - Słowenia 1 [...]

1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice 1 6. PSG - Saint Etienne x 7. Rennes - Nancy 2 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna x 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke x 12. Hannover - Stuttgart2 13. Hertha - Bayern 2 14. Lazio - Torino 1 15. Napoli [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux 2 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 2 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao 1 9. Deportivo - Valencia X 10. Leverkusen - Hamburger SV 2 11. Lecce - Lazio X [...]

1. Aston Villa - Chelsea X 2. Bolton - West Ham X 3. Stoke - Portsmouth 1 4. Grenoble - PSG 2 5. Nancy - Lyon 2 6. Nice - Rennes 1 7. Barcelona - Espanyol 1 8. Real Madryt - Betis 1 9. Sevilla - Atletico 1 10. Moenchengladbach - Hannover 2 11. Cottbus - Werder Brema 2 12. Stuttgart - Hoffenheim 1 13. Wolfsburg - Hertha 2 14. Bologna - Inter 2 15. [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux 2 4. Lille - Monaco x 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander x 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao x 9. Deportivo - Valencia 1 10. Leverkusen - Hamburger SV 1 11. Lecce - [...]

1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux X 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 1 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao X 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV X 11. Lecce - Lazio [...]

Niedziela 22.02.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 13.30) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton x 3. St. Etienne - Bordeaux x 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander x 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao x 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV x 11. Lecce - Lazio x [...]

1. Liverpool - Manchester City 1 2. Newcastle - Everton 2 3. St. Etienne - Bordeaux X 4. Lille - Monaco 1 5. Marseille - Le Mans 1 6. Mallorca - Racing Santander 2 7. Osasuna - Numancia 1 8. Getafe - Bilbao X 9. Deportivo - Valencia 2 10. Leverkusen - Hamburger SV 1 11. Lecce - Lazio 2 12. Milan - Cagliari 1 13. Napoli - Genoa X 14. Sampdoria - [...]