5 10 15

Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: [...]

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

Dzień 27 DT Dzisiaj się już lepiej czuje, katar już chyba przechodzi co jest dobrym znakiem. Po wczorajszym cheat meal'u moje samopoczucie jakoś się polepszyło :-) Pograłem sobie jakieś 30 minut w 21(u innych 24, jak zwał tak zwał) i to dzisiaj by było na tyle. Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - [...]

Wyniki Primera Division - XIII kolejka 2 grudnia 2006 Levante UD - FC Barcelona 1 : 1 Recreativo Huelva - Valencia CF 2 : 0 Real Betis Sewilla - Atletico Madryt 0 : 1 3 grudnia 2006 Deportivo La Coruna - Racing Santander 0 : 0 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 2 : 1 Villarreal - CG Tarragona 2 : 0 Real Sociedad - Getafe CF 0 : 0 Real [...]

Wyniki - 20 kolejka 24 stycznia 2007 Real Betis Sewilla - FC Barcelona 1 : 1 27 stycznia 2007 Atletico Madryt - Racing Santander 1 : 1 Villarreal - Real Madryt 1 : 0 28 stycznia 2007 Real Sociedad - Athletic Bilbao 0 : 2 Real Saragossa - Deportivo La Coruna 1 : 1 Levante UD - Sevilla FC 2 : 4 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 2 : 0 Real [...]

Wyniki - 27 kolejka 17 marca 2007 Valencia CF - Racing Santander 0 : 2 Real Mallorca - Real Betis Sewilla 2 : 0 Recreativo Huelva - FC Barcelona 0 : 4 Athletic Bilbao - Osasuna Pampeluna 0 : 3 18 marca 2007 Deportivo La Coruna - Getafe CF 0 : 0 Espanyol Barcelona - Levante UD 1 : 1 Villarreal - Real Sociedad 1 : 1 Real Saragossa - [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

Więc tak.. Poniedziałek - Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6) - Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8) - Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8) - Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5) - Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8) środa Plecy - podciąganie hantli w [...]

Witam, Sporządziłem wstępną dietę, nie wiem czy nie za dużo białka na kg wyszło kcal: 1771 kcal B:160 2,1/kg T:99 1,3/kg Ww: 61 0,8/kg Dieta: Posiłek 1: -Jajecznica 180 g / Białko:18 g, Tłuszcze:16g / Węglowodany strawne: 1g kcal 214 -Cebula 50 g / Białko:1 g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne: 2g kcal 14 -Pomidor: 40g / Białko: 0g, Tłuszcze:0 g [...]

13.05.2016 NOGI 1 1. SQ R8 2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15 2b. Uginanie leżąc 5x10 3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 4. Wspięcia siedząc 4 x 20 Siady bardzo asekuracyjnie i nie za głęboko. Poszło 5 serii, max 140kg obciążenia. Przerwy nawet nie minutowe. Bosko :-) Reszta była tylko wykończeniem [...]

19.10.2014 Tydzień 2 Tydzien masy za mną lecimy dalej ;-) Teraz w pracy pierwsza zmiana a co za tym idzie pobudka o 4 rano i mało snu ;-( ale damy rade ;-) TRENING Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg [...]

Ok, poczytałem, i spróbowałem coś samodzielnie ułożyć, nadal mam lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany [...]

Wtorek: trening nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 50kg/12 60kg/12 70kg/12 70kg przysiady 12x 80kg 10x 120kg 10x 140kg 6x 170kg wykroki 3x 10 21kg suwnica 15 100kg/12 120kg/10 140kg/8 180kg/8 200kg zginanie leżąc 4x 20powt. 60kg zginanie stojąc 4x 20powt. 15kg wspięcia z sztangielką w ręku 5x 20powt. 24kg Opis treningu: Musze przyznać, że [...]

znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]

Środa (30.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek około 7 rodzynki 60g banan 104g nasiona słonecznika 60g jaja 211g II, III posiłek w szkole - około 10:00 pierś 76g bułka razowa 177g IV posiłek po sql; 14:00 - 14:26 przed treningowy: pierś 122g oliwa 40g ryż brązowy 100g warzywo: pieczarki banan 107g 14:47 - 15:20 drzemka Rozgrzewka 15:30 - 16:30 [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

22 luty 2014 Dzisiaj trening na dworze :-). Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu