5 10 15

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

Masa w proporcjach, które przedstawiłeś wygląda zachęcająco, przy moich bieżących parametrach i białku 1,5g/kg to wychodzi co najmniej 4kkcal ;-). Chociaż koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem [...]

(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]

A tak przedstawiały się wyniki w poszczególnych konkurencjach. Przeciąganie Busa 20 m 1.Robert Kalinowski 14.97s 2.Sławomir Toczek 15.44s 3.Krzysztof Schabowski 15.47s 4.Grzegorz Peksa 16.10s 5.Irek Kuraś 16.32 s 6.Walczak Artek 16.53s Przenoszenie Kaczora 2x12 m 190 kg 210 kg 1.Sławomir Toczek 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof [...]

dzis bylem w buldim wiec oczywiscie klata+bic musiala byc zrobiona 4 cw na klate (kolo 20 serii) i bic (12x) http://www.youtube.com/watch?v=MqN2YjmdGQY http://www.youtube.com/watch?v=8n4RTkgsc60 wlasnie w ten sposob robie gore klaty choc maszyna do barkow %) http://www.youtube.com/watch?v=xY2T96ThPxk http://www.youtube.com/watch?v=g9zdUOeL_O4 co [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

Dieta do obcinki i skrytykowania: Idzie według wzoru B/W/T 7.30 I śniadanie: 50 gram musli z orzechami: brazylijskie, migdały, laskowe 5/30/5 200 ml naturalnego jogurtu / albo / mleko pełne tłuste 9/12/4 8.15 II śniadanie: puszka tuńczyka/ albo/ puszka łososia 35/0/11 pomidor (tudzież inne ważywo np. ogórek) 0.5/2/0 UCZELNIA . . . . . 12-13 [...]

Tabela po 6 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------5------33 2.ciamciara-------6------27 3.BC_-------------8------24 3.Black Pete------6------24 3.legmg04---------4------24 4.Cinool----------5------23 5.Tamburynek------4------21 6.QUEBLO----------0------19 7.pawlikus--------0------18 8.Wania81---------0------16 [...]

Dwa mecze 23 kolejki nie odbyły się więc podliczam 24 kolejkę. Tabela po 24 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------7------140 1.Pippo-----------5------140 2.Tamburynek---7------134 3.BC_-------------5------129 3.Black Pete-----4------129 4.legmg04-------7------128 5.Cinool----------3------121 6.pawlikus-------7-------97 [...]

Tabela po 36 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----11-----222 2.ciamciara------6------214 3.legmg04-------5------212 4.Pippo-----------6------208 5.Tamburynek---5------201 6.Cinool----------8------193 7.BC_-------------0------185 8.pawlikus-------0------146 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

ZESTAW II Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Jaja kurze całe 180g Jabłko 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 75g Słonecznik, nasiona 30g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B: 46g / Tł: 36g / WW: 99g / Kcal: 903 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni [...]

PRZYBLIZONY PROGRAM ZAWODÓW: WAGA 08.10.21 PIĄTEK 19:30 - 20:30 WAGA 09.10.21 SOBOTA 7:30 do 9:30 KINO OTWARTE OD 7:00 9:30-10:00 sprawy techniczne 10:00 otwarcie zawodów 10:10 start kobiet 10:10 -10:40 I gr. kat. wagowa 57, 63 kg 10:40 - 11:10 II gr kat. wagowa + 63 kg 11:20 start mężczyzn 11:20-12:00 I gr. kat. wag. 67,5/ 75 kg 12:10 [...]

24.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia [...]

Pull 1 25.06 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 16x8, 16x8, 6x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 42x10, 46x10 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 13.5x20, 13.5x20z 14x18 [...]

Nogi 04.07 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 13x25, 13x25, 14x20, 14x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 155x10, 126x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, 96x14, 96x12, 46x35 4. Wyprosty 3x20, seria [...]

Pull 30.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 55x10, 60x10, 65x10 4. Sciaganie [...]

Pull 06.08 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 160x7, 165x5, 114x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 35x12z 40x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]