5 10 15

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]

no ja teraz wprowadzam kolegę w siłownie, napalony na 6'pak na wakacje (pobudzony moją formą z wakacji 2013) więc motywacja jest u niego bardzo mocna (przynajmniej na razie) na razie wprowadzam go w trening, a że nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc poprosił mnie o pomoc na pierwszym treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 27-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. ziemniaki, gołąbki, warzywa 4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa 5. karpatka x2 6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa Suplementacja rano: [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 15-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light [...]

Tak się to mniej więcej liczy... Powt x Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Chociaż ja zauważyłem że są małe rozbieżności. To chyba jednak sprawa mocno indywidualna, dlatego rozbieżności to nic dziwnego. Przy niektórych ciężarach dochodzą ograniczenia psychiczne - tu akurat piszę [...]

Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swoje dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Chciałabym póki co zostać przy tym i dokończyć 6 tygodni (2 tydz 2x15, 3-4 tydz 3x15, 5-6tydz 4x15). Myślicie, że to dobry pomysł? A Wznosy nóg z leżenia - tutaj póki co max który jestem w stanie unieść bez [...]

No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

2xtom była już o tym mowa. Każdy wariant jest poprawny, byle nie trenować 3 dni pod rząd i czuć się zregenerowanym ------------------------------- ttom76 moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na [...]

Tabela po 26 kolejce: 1.chopinos 142(2) 2.Siwy21 134(4) 3.Vieira 133(3) 4.-Baca- 132(6) 5.bodymaker 130(6) 6.Impostor 91(6) 7.osesek 83(4) 8.NukL3o1D 74 9.erminho 48 10.VqS 34 11.Miszek 27 pawlikus 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 16.Michalinho 7 roberto55 7 18.J-J 6 Krzysiek12 6(6) 20.malyNA 5 FeLo15 5 Mr.Shadow. 5 23.schwindler 4 [...]

Plecy, biceps, tył barki MC klasyczny 2x7-5 Wiosło sztanga 2x10-8 Podciąganie na drążku 2x10-8 Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: przeziębienie, naderwanie ścięgna, minicut, a wszędzie [...]

zobaczysz jakie są ciekawe przejscia miedzy mini cyklami z 15 na 10 z 10 na 5 DOjdziesz sam do tego na czym te całe hst polega. powodzienia

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe +orzechy 1-3.makaron pasata, papryka, kurczak 4. Kasza manna wpc platki i truskawki z malinami. 5. Tosty+ser piórko i pomidor 6. Lody z malin i slodzika. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 4 [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza wagi półciężkiej UFC 205 lbs.: Lyoto Machida (15-0) vs. Mauricio Rua (18-3) Główna karta: 265 lbs.: Cain Velasquez (6-0) vs. Ben Rothwell (30-6) 155 lbs.: Josh Neer (25-8-1) vs. Gleison Tibau (19-6) 155 lbs.: Joe Stevenson (30-10) vs. Spencer Fisher (23-4) 170 lbs.: Anthony Johnson (7-2) vs. Yoshiyuki [...]

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

Wczorajszy trening: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 64 kg 3 x 72,5 kg 3 x 81 kg (wszystkie serie z zatrzymaniem na dole) /2 min. przerwy/ Żołnierskie: 5 x 10 30 kg /60 sek. przerwy/ Wiosł. jednorącz: 5 x 5 48 kg /60 sek. przerwy/ Ab wheel 2 x 15 Muzyka: Prong