5 10 15

wymarzona sylwetka hmm...fajnie jakby kiedys taka byla, ale cwicze bo lubie i dalej bede to robil nawet gdybym mial pewnosc, ze nie bede sie juz zmienial na plus. Co do podjadania to zbytnio mi nie szkodzi bo chyba dalej jestem na minusie kalorycznym wiec te 100kcal-200kcal wiecej raz za jakis czas wiekszych szkod chyba nie zrobi, wazne ze [...]

kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]

Tez jestem zdziwiony tego. Ale jesli to ma wam pomoc to w wieku 15 lat do prawie 17 tez cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem [...]

jak myslicie wjezdzac na fbw 15-10-5 ?? dzisiaj martwy ciag w 5 serii wy***ane zostało 210kg na 5 ruchów 155x5 170x5 180x5 195x5 210x5

Jednak perdole na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 [...]

Wczoraj poszła pierwsza porcja High Kick Pro.Wcześniej miałam okazję przetestować klasyczną wersję ,ale nie odczułam jej działania prócz poprawy jakości snu. High Kick Professional: 1) Jakość snu +3 2) Regeneracja układu nerwowego 0 (Na razie ciężko powiedzieć ) 3) Regeneracja mięśniowa +1 (Nie wielka różnica ale jednak) 4) Wzrost siły [...]

MarcelQ dziękuję za miłe słowo :) Już chciałam zapytać czy to oznacza,że zarówno twarz jak i tyłek mam do dupy ;p Oficjalnie witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) [...]

14/08/2013 Znowu zajechałam nogi,zasnę wcześniej,bo senność złapała już na siłowni i w konsekwencji prysznic okazał się wyzwaniem :P Seria łączona na dwugłowe ud: 1A: uginanie leżąc- 4 serie 1B: mc na prostych nogach ze sztangielkami- 4 serie Gigant seria na czworogłowe ud: 2A: wykroki w miejscu ze sztangielkami- 4 serie 2B: prostowania ud na [...]

no narazie chodzi mi tylko o nazwy bo chcialem sie dowiedziec czy jest wogole sens zaczynac z dopingiem ale tylko oral iniekcyjne nie wchodza w gre wiem ze wam sie to moze wydawac dziwne ale w tej sprawie mam opory ze szok wiec czy jest sens robic cykle tylko oralami? odpisz ktos:) ankieta jak by co 1.WIEK:20 2.WAGA:84 3.WZROST:187 4.WYMIARY: [...]

Wtorek 01.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 30, 35 B. E2MOM for 6min Hang Clean + Clean + Jerk 60, 70, 70 E3MOM for 15min Clean & Jerk x 3 reps 70, 70, 70, 70, 80 C. E2MOM for 6min Clean Pull x 3 reps 90, 100, 110 D. E2MOM for 24min Station 1 – 15/12 Calorie Row + 15 Burpees Over the Erg Station 2 – 5 Muscle-Ups + 6 Ground to [...]

Środa 15.08.2018 A. Team of 3 For time: 200 Double Unders 60 Toes to Bar 750m Run - together 50 Burpee Box Jump Over 60cm TC: 12min REST 3min AMRAP 9min a - 10 Kb Snatch 24kg from ground 30 Double Unders b - 5 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes to Bar c - REST REST 5min AMRAP 9min 3 Clean & Jerk 70kg 6 Bar Muscle Ups *alternate rounds [...]

Wtorek 23.10.2018 A. E2MOM for 6min No Hook No Feet Snatch x 3 30, 40, 50 EMOM for 12 minutes: Snatch with 3-second hold x 1 rep 75% 60kg B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Rowing Rest 15 seconds 30 seconds of Ground to Overhead 50kg Rest 15 seconds 30 seconds of Double-Unders Rest 90 seconds C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / [...]

1. Wisła Kraków 4 12 4 0 0 16 1 15 2. Groclin Dyskobolia 4 12 4 0 0 9 3 6 3. Legia Warszawa 5 11 3 2 0 6 3 3 4. Amica Wronki 5 8 2 2 1 9 6 3 5. Zagłębie Lubin 5 8 2 2 1 7 7 0 6. Górnik Zabrze 5 7 1 4 0 6 2 4 7. Odra Wodzisław 5 6 2 0 3 7 8 -1 8. Polonia [...]

nie chciałam zakładać nowego wątku, dziś zjadłam to i chciałam się poradzić czy to mniej więcej w dobrym kierunku idzie. Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 70 Banan 150 B:12 T:5 W:62 KCAL:344 Ser twarogowy półtłusty 200 Pomidor 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 [...]

ta impreza bardzo się zmieniła w tym roku jest 10 lecie - zapraszam „W tym roku planowany jest występ 24 artystów. Wśród nich będzie 3 DJ’ów z Polski, 7 Live Act’ów i 14 DJ’ów z zagranicy.” wstepny Lineup: DJ's 1.Westbam 2.Hardy Hard 3.Grzegorz es (PL) 4.DJ Gogo (PL) 5.Poziom-X (PL) 6.Klaudia [...]

5.12.2014 Większa połowa dnia taka sama jak wczoraj 3:30 pobudka i powrót po 15. Jak się dziś okazało akurat w nastepnym tygodniu będe miał na drugą zmiane do pracy,wyjazd 12 powrót 23,także chciałem sobie dziś zrobić końcowe pozowanie do projektu,odpuściłem trening nóg a zrobiłem taki sam jak przy wstawianiu pierwszych zdjęć Klatka-biceps. [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Tabela typera po 33 kolejce: 1. number1one 212 pkt. (8) 2. -kaczy- 203 pkt. (8) 3. Black Pete 201 pkt. (4) 4. Vieira 195 pkt. (7) 5. wikt 179 pkt. (4) 6. KafarXXL 174 pkt. (9) 7. dort 168 pkt. (4) 8. Miechu.juve 167 pkt. (7) 9. seba1307 161 pkt. (-) 10. Beev 137 pkt. (-) Grubmen 137 pkt. (-) 12. cygan312 132 pkt. (-) 13. Ginger91 126 [...]

CYKL 2, DZIEN 2 Dieta niespodzianka 1.koktajl 2.sok warzywny 3.losos, warzywa, oliwa 4.losos, warzywa (cala glowka brokula %-) ), oliwa ***TRENING*** 5.koktajl 6.wywar + dodatki do poludnia glodna bylam na maska, stad dosyc szybko po koktajlu jeszcze sok poszedl, po lososiu bylo okey, po drugim wogle najedzona, ale cale brokuly wszamalam, po [...]