DZIEŃ 31 Witam, dzisiaj miałem na 10 do szkoły - więc wstałem o 7:20 i zrobiłem to co zawsze - śniadanko i placuszka do szkoły. No i dzisiaj wykonałem trening NÓG SIŁA IDZIE W GÓRE a wymiary rosną jak szalone Trening wyglądał następująco: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x15 2 seria - 75 kg - x9 3 seria - 80 kg - x7 - 5x [...]
DZIEŃ 41 Witam witam. Japierdykam przed chwilą skasowała mi się wypiska a tyle się rozpisałem, zaraz mnie coś srzeli, więc teraz to już nie będę się rozpisywał. jakub.ch i darioman87 - Kamil już odpowiedział na wasze pytania a co do bólu to miałem a teraz rzadko prawie wogóle już nie mam ale były to bóle oka, to był taki ból że często dochodziło [...]
DZIEŃ 46 Siemanko - dzisiaj wrzucam wypiske z wczorajszego dnia bo spałem cały dzień i tylko wstawałem jeść Rano jak zwykle: jajczenica - 6 jajek owsianka - 90 g - zwiększyłem o 5 g xD oliwa z oliwek - 15 g Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka 3 Posiłek: 4 Posiłek: taki sam jak 3 No i 5 [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
Zacząłem ten plan od niedawna wiec okaze sie jak na mnie zadziala ale z tego co wiem to w metodzie 15-10-5 ludzie robią dużo seri. Jak dotąd najlepszy trening był nóg (10-tki) do teraz je czuje i fajnie mi je spompowalo, Barki też lekko ale troche zrąbałem ten trening, co do wczorajszego treningu to nie odczówam dzisiaj tego ze wczoraj ćwiczylem [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedzialek 15-stki Środa 10-tki Wtorek 5-tki I przeplatam sobie zestawy A,B,A,B Troche plan edytowałem bo nie miałem drążka i poręczy. Dodałem przedramie bo zalerzy mi na tej parti... Takie moje małe priorytety to: przedramie klatka i biceps Ale ćwicze wszystko tak jak widać, nawet przysiady i MC zacząłem robić a [...]
Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]
Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]
Wczorajszy trening hmmm.....moze byc jak dla mnie ,tylko nie zrobilem zurawia bo nie mialem jak:/Zrobiem za to 1s nozyc,ale troche przy MC i tak pracowaly ,ale bede musial pomyslec jak moge wykonywac zurawia ,albo go zamienic..... 1.mc 25kg/35kg 12-12-12-12 2.Military press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem) [...]
Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]
a hemoglobina jak? wysokie to pojęcie względne, wstaw proszę wyniki. Masz niedoczynność tarczycy? dziękuję że odpisałaś :) nie mam problemów z tarczycą (raczej nie, ostatnio badania pod tym kątem robiłam 2 lata temu). Poniżej wyniki które zaniepokoiły lekarza: MCV ↑ 101,0 fl 80,0 — 97,0 MCH ↑ 34,4 pg 27,0 — 34,0 a po nich dostałam skierowanie na [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) decyzja -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) decyzja -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2 KO -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) 3KO +3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) 2 SUB WALKA WIECZORU [...]
Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 3R, KO, WALKA WIECZORU = -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC = -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO = -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC = 3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. [...]
Walka o tytuł mistrza wagi półśredniej Georges "GSP" St. Pierre (19-2) vs Josh Koscheck (15-4), Decyzja 5 pkt Walki transmitowane przez TV Thiago Alves (17-7) vs John Howard (14-5), 3r KO walka wieczoru 6pkt Stefan "Skyscraper" Struve (20-4) vs Sean "Big Sexy" McCorkle (10-0) , 2r KO 4pkt Jim Miller (18-2) vs [...]
UFC 124: St Pierre vs Koscheck II Data: 11 grudnia, 2010 Walka o tytuł mistrza wagi półśredniej Georges "GSP" St. Pierre (19-2) vs Josh Koscheck (15-4) DEC Walka wieczoru +10 Walki transmitowane przez TV Thiago Alves (17-7) vs John Howard (14-5) 2, KO +3 Stefan "Skyscraper" Struve (20-4) vs Sean "Big Sexy" McCorkle [...]
Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]
Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]
Witam. Po wielu latach chce wrocic do HST. Gdzies czytalem, ze Bryan wycofal sie z koniecznosci robienia SD. moze jest w tym jednak sens ... ? ;-) J Rehabil Med. 2015 Apr 21. doi: 10.2340/16501977-1961. Six weeks' aerobic retraining after two weeks' immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg [...]