5 10 15

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z [...]

dokładne wyniki: Ostatnie wyniki: Morfologia (C55) WBC 5,2 K/μL 4,0 — 10,0 w NEUT 2,6 K/μL 2,5 — 5,0 w NEUT% 50,1 % 45,0 — 70,0 w LYM 2,2 K/μL 1,5 — 3,5 w LYM% 41,9 % 20,0 — 45,0 w MONO 0,2 K/μL 0,2 — 0,8 w MONO% 4,5 % 3,0 — 8,0 w EOS 0,17 K/μL 0,04 — 0,4 w EOS% 3,3 % 1,0 — 5,0 w BASO ¯ 0,01 K/μL 0,02 — 0,10 w BASO% 0,2 % 0,0 — 1,0 w ALY% 1,7 [...]

zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tabletek winstrolu 8. TRENING: pon, 10:30 klatka biceps trening trwa do 12. 12:20 30-40min biegania na bieżni [...]

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]

Cokta po częsci masz rację z tym brzuchem, ale Bos nie jest początkujących wiec jakoś te mięśnie (słabe strasznie ) powinny wytrzymać co do progresji to jak na poprzednim treningu było 5 powtórzeń poprawnie technicznie itp to wtedy można zwiększać Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-10-14 15:58:18

Eee tam siady i Mc nadrobię ale wszystko w swoim czasie Na razie schodkowym będę jechał dopóki się nie wyłożę na 3 powtórzeniach :) potem sprawdzę max'y i pomyślę nad 15 , 10 ,5 albo 5x5

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: [...]

Grzegorz Lato nie chciał komentować oskarżeń o korupcję, jakie pojawiły się przed piątkowym sprawozdaniem wyborczym PZPN. - Nic nie wiem. Tym się powinna zająć... jak się nazywa ta instytucja? Powinien się tym zająć prokurator - stwierdził. Lato był pytany przez dziennikarzy czy się nie obawia o swoją przyszłość, ale nie komentował sprawy. Nie [...]

ok%-) ~~~~ czwartek– 15.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a1883d8dcd2d4b81b2f15d9465d19b64.jpg Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/f1fb3883196941a1960574ecb2aee2ef.jpg Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na [...]

Tydzień 1 29.09.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

można 15 w 16 miesięcy można nawet 20 w rok no problem. wejde na drugi komputer cykne wam zestawienie moje w 12 miesiecy tylko że do 12 miesiecy brakuje mi jeszcze 1.5 miesiaca dam 10.5:P

hehe, a ja myslalem ze po prostu nie lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening do odzyskiwania sily, na pewno wyprobuje [...]

takie zmiany zaszły, tak jak piszę, w przeciągu 6 miesięcy. A ten plan wykonuję od jakichś 2 miesięcy... Wczoraj dużo myślałem i rozgryzałem plan wodyna 15-10-5 i prawie juz zdecydowałem, że zaczne robić ten plan. Przekonuje mnie zróżnicowanie bodźców. Pewnie posluzę się gogotwym zestawem ulozonym przez niego. JAkby co to tu wrzuce. Ten tydzień [...]

Robie 15-10-5 gdzieś od 2 miechów trenign działa

Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

ok. ale inaczej - jaki jest szczegolowy sklad i idea zastosowania takiej odzywki. bo jesli to ma byc zwykly miks bialek o roznej wchlanialnosci i wegli o niskim IG, to byloby to cos do zastosowania miedzy posilkami, moze troszke lepsze od gainera z racji nieskiego IG wegli, o bardzo, bardzo, bardzo wysokiej cenie. a jesli mialoby to pelnic jakies [...]

Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]