[...] maszyna s 4x10 -przysiady ze sztanga s 4x10 -4głowy maszyna s 4x20 -łydki maszyna s 4x15 -przedramie (zwijanie) s 2x Max brzuch Czwartek: -Plecy: -Drążek szeroki nachwyt s 3x Max -Wiosłowanie pół sztangą s 4x10 [...]
[...] o lawke 3/12/12/10 francuzkie do czola lub klade ciezar na kolana i robie takie niby odwrotne pompki z nogami na lawce i rekami na drugiej 3x10/10/8 przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 Środa plecy + bic +kaptury poidciaganie na drAZKU 3x10 niedlugo bede mial wyciag wiec kilka cwiczen na wyciagu bede robil a tak normalnie PODCIĄGANIE [...]
Cześć mam tu plan do sprawdzenia moje dane wiek:16 lat wzrost:175 waga:90kg cel: spalenie tłuszczyku Oto mój plan: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 4x15 wycisk na skosnej do gory 4x15 rozpietki 4x15 przenoszenie 4 x 12 uginanie stojac 4x15 w siadzie na skosie supinacja 4x15 Sroda. plecy + nogi wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 [...]
[...] zza głowy 5x18><15 2.Unoszenie bokiem 4x20>15 3.Podciaganie do brody 4x20><8 4.Szrugsy 3x10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3.Wspięcia na palcach 4x15 III Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie w gore hantle 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla 12/10 4.Rozpietki na skosie 12/10 Plecy [...]
[...] 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4. wypady ze sztangą 3x 20 wykroki? łydka 1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15 Ja osobiście nie robiłbym serii, jak ty np. podczas klaty 8/8/6/6, a 12/10/8/6 lub 10/8/6/6, ale ty rób tak, jak Tobie lepiej. Tak samo siady jakieś "dziwne" [...]
[...] 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 12/10/8/6/6 2. przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 4. wypady ze sztangą 3x 20 łydka 1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15 Osobiście wolałbym takie rozwiązanie co do serii.
[...] ciąg -3-4x10 Nogi Nie wiem czy po martwym ciagu dawac jeszcze przysiady?? -wykroki z hantelkami 3x10 -wspięcia na palcach z hantelkami albo ze sztangą na barkach - 3-4x15-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 -unoszenie hantelków na boki/przed siebie - 3-4x10-8 -unoszenie hantelków na boki w opadzie [...]
[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze [...]
Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]
Dzień 1 Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze. Trening- dziś zrobiłem lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche [...]
[...] sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3x15 martwy ciąg na prostych nogach3x12-10 wznosy na palcach (stojąc) 4x20-15 Środa i sobota Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] \ albo trening z gazety II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 \ III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 4x15 \ IV lydki siedząc 4x12 \ Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 [...]