[...] 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 12x34 7. MCNPN smith 10x120 / 10x120 / 15x100 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Nie napiszę nic nowego - znowu świetny trening :-D Przy barkach dodane w każdym ćwiczeniu ;-) Dwójki zmienione, bo ostatnio nawet pisałem, że same [...]
[...] leżąc jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie stojąc 8x42 / 8x42 / 12x35 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x270 / 10x270 / 14x235 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Jednak wpadł dzisiaj trening. W zasadzie to głównie dlatego, że nienawidzę takich dni jak dzisiaj, czyli świąt gdzie wszystko jest pozamykane, i cały [...]
[...] leżąc jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez historii. Nie wiem, albo pogoda, albo już może zmęczenie %-) Chociaż po dnt, [...]
PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 50kg 2a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 75kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 77kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 32kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 52kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 52kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 25 min Myślałem, że po dniu off chęci będą choć trochę większe, a tu [...]
NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 51kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 65kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 205kg 3b. Uginanie z hantlą 3x15 12kg 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli [...]