[...] zastosuj prog/reg. 2 dzień plecy tric ściaganie wyciągu za kark 3x15 wiosłowanie na 23 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 Niepotrzebne Ci 2 wyciągi. tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! [...]
[...] sztanga prosta ściaganie za kark 3x15 2 plecy + triceps wiosłowanie sztnaga w opadzie 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 te dwa na bic jako spompowanie po plechach uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tric pompki na poręczach 4xmax wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 [...]
[...] - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - Przysiady 4x12 - Wzniosy na palce 4x15 - uginanie nog w lezeniu - zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie Niewiem czy teraz jest dobrze pozmieniałem troche laczenia ćwiczeń i same cwiczenia. [...]
[...] ćwiczeń na pozostałe partie mięśni), polecicie mi inny rozkład planu? z wszystkiem raz na tydz. za trud podziękuje sogiem EDIT: a tak? pon- klatka, tric wt- wolne śr- plecy, bic, przed czw- nogi, brzuch pt- wolne sob- bary, przed ndz- wolne EDIT: do barów jeszcze szrugsy sztangielkami 4x15 Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-26 15:46:44
[...] Ci o PLANK.. http://www.youtube.com/results?search_query=plank&aq=f Co do kółka - kiedyś na sfd wyczytałem o gościach, któzy robią np 10x10 CODZIENNIE!! ja robiłem 4x15, 3x20. 2xtyg. oczywiście z kolan :) Dosyć mocno obciąża to barki, więc lepiej nie przeginać. Kiedyśreklamowali takie kółko w Men's Health: "każdy zna, niektózy [...]
[...] ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 3.Nogi tutaj nie wiem dokladnie jaki ciezar podnosze:/ ale w kazdym [...]
[...] KONIEC WRACAMY DO TEMATU.JA PO PIERWSZE ODPUŚCIŁ BYM SOBIE CIĘŻAR I ZACZĄŁ WSZYSTKO OD POCZĄTKU GDZIEŚ ZOSTAŁ POPEŁNIONY BŁĄD.ZACZYNAŁ BYM TRENING OD ROZPIĘTEK 4x15-20 POWTÓRZEŃ POTEM DOPIERO INNE ĆWICZENIA.TO CO NIE IDZIE NP.WYCISKANIE SZTANGĄ TO SOBIE ODPUŚĆ NA JAKIŚ CZAS ZACZNIJ ROBIĆ WIĘCEJ SZTANGIELEK , LINEK ,MASZYN ITP.ZA [...]
Napisałem już żebyś zostawił w spokoju sztangi (na chwilę), zacznij robić klatkę sztangielkami i tak: 1. Rozpiętki 4x15-20 powtórzeń (mały ciężar bo to rozgrzewka)ja robię to na skosie. 2. Wyciskanie sztangilelek 3-4x10-12 powtórzeń 3. Przenoszenie 3-4x12-15 powtórzen Na razie wystarczy wszystko w swoim czsie i na ciężary przyjdzie czas. Teraz [...]
[...] po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)pompki odwrotne 4x15 POCZYTAJ JAK SIĘ PARTIE ŁĄCZY I RADZIŁBYM ZMIENIĆ. Bardzo pomocny będzie w tym artykuł http://www.sfd.pl/temat230183/ pzdr
[...] 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6/Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 To by było na tyle. Proszę o ewentualne poprawki. Aha i jeszcze jedno,jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z [...]
[...] 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6/Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Coś takiego może być? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na barki(zawsze robiłem po 3 ćwiczenia) Rozumiem,że robić plecy na przemian [...]
[...] Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6/Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Przedramię: To tak ostatecznie. Aha czy jeśli dobrze rozumiem,te ściąganie tj. to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 [...]
[...] 2s PRZERWA 2 MINUTY 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 2 s 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15 - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 12. Wyciskanie francuskie obciążenia 4x10 - 2 serie wystarczą co do ćwiczeń których nie wiesz jak robić to: [...]