[...] twórczości cd. %-) 1. Przysiad 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x57,5kg ok 2. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg sto lat nie robiłam OHP %-) 3a. Face pull 4x15 15x3szt., 15x3szt.,15x3szt.,15x3szt. ok 3b. Podciąganie 4x max 3/2/2/1,5 strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to super seria więc [...]
ja też lubię taki rozkład, niestety po tak długiej przerwie musiałam się przyhamować trochę i robiłam zwykłe 4x12, albo 4x15. Teraz już jestem na takim etapie, że mogę trochę pomieszać w zakresach :-D to co rozpisałam będzie ok? jak tak patrzysz na tą rozpiskę to widać jakiś priorytet w tym? jeśli tak to jaki? ;-)
[...] wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 4a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 3x20 4b. Brzuch Spięcia 4x20 W sumie to górę przestałam robić trochę przed ślubem, więc jakieś 1,5 roku temu %-) domsy na plecach w niedziele miałam takie, że [...]
i cyk - trzeci tydzień treningów :-D Wtorek: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4a. Swing kettlem 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. bicek sztangielką 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax + 10min. orbitrek już domsy mnie nie zabijają ;-) znacznie lepiej się też czuję - psychicznie i [...]
kolejny trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi [...]
[...] trening i umówiłam się na środę na siłkę już bez odwołania. 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax 45min. zeszło i zaczynam być zadowolona z wracającej siły :-)) nawet przed @ ;-) + [...]
W czwartek siłowy: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x10 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax + 10min. skakanki w sobotę miał być kolejny siłowy, ale coś sił nie było, więc wpadło 25min. skakanki, a w niedzielę przyszedł @ i [...]
[...] 15k czwartek kroki: 10k we wtorek wizyta u orto i od tamtej pory migrena i okropny ból zębów #-P Piątek 11.02: kroki: 10k trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3. HT jedna noga 3xmax 4. plank 3xmax głowa dalej boli, szczęka i policzki rozpalone - pierwszy raz odkąd mam aparat takie rzeczy się dzieją - co prawda ostrzegała, ale [...]