[...] ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz [...]
Czwartek 20.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM [...]
[...] opalenizne:D Machnalem sobie dzisiaj dla odmiany dół 1.odwodzenie 3x15 2.uginania siedzac 3x15 3. Prostowania 3x15 4. Ślady na smithcie 4x8 5. Mcnpn 3x10 6. Wyciskania na Platformie 4x15(dwie wąsko, dwie szeroko) 7.przywodzenie 2x20 Cardio 20min Tu fotka z wczoraj nogi po treningu góry /SFD/2020/8/21/b938f160983d49278e97d0b69aaebbeb.jpg
[...] Piątek - dół ciała 1.Przysiad przedni - 4x10 2.Wykroki ze sztangą - 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Rion bardzo dziękuję za odpowiedź, dałem stałe powtórzenia, raz 10 a raz 12 - tam gdzie wiem, że mogę więcej. Micha jest dopięta na 100%, żadnych uchybień, [...]
[...] drop -wyć hammer 2s 3 robocze back off _unoszenie przodem Młotkowo +unoszenie talerz 4s _unoszenie wzdłuż tułowia _wyć skos hammer rampa8 plus back off _rozpiętki w bramie 4x15 _unoszenie sztangi jednorącz na bok _sciąganie drążka prostego w bramie 2s wstępne 4 robocze -ściągnie rączki podchwyt 5x15 -brzuch Cardio na czczo 45min Waga w dół ale [...]
[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku maks 3x wąsko, 3x szeroko Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt [...]
[...] była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus restpasue plus drop -wyprosty na rzymskiej 4x15 -hack siady 6x12-6 pow -suwnica 5x 15-20 -Dzien dobry 3x15 -uginanie jednonóż stając 4s -uginanie leżąc 4x15 -przywodzixiele 4x20 -odwodziciele 4x20 -lydki Rolowanie i [...]
[...] Piątek - dół ciała 1.Przysiad przedni - 4x10 2.Wykroki ze sztangą - 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Podaż kalorii również idzie w górę ale ułatwiam sobie trochę zadanie: przyjmuję tłuszcz na stały poziom 160g. Białko 190-200, W-350 I T 160. Razem 3600 kcal w [...]