[...] co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na płaskiej Barki: Podwójna seria 4x15 : Wyciskanie sztangi za głowy, Unoszenie linek wyciągu na [...]
[...] Barki i Nogi: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x8 Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x6 Wznosy barków: 3x10 Prostowanie nogi w sadzie: 4x15 Uginanie nóg w leżeniu: 4x15 Wspięcia na palcach: 5x25 Przysiady ze sztangą: 3x12 Wykroki: 3x10 Martwy ciąg proste nogi: 3x12 Brzuch 3 razy w tygodniu ale jest osobno [...]
[...] modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej drugiego założenia, przykładam sie do treningu, "walczę" z obciązeniem. Mój trening aktualnie wygląda tak: Przysiady:15x40 12x40,10x45,8x50 wyprosty nóg na maszynie 4x15-10powt hip thrusty 4x15 uginanie nóg na maszynie leżac-3sx2-10powt unoszenei łydek 4xmax co myslicie o tym treningu? co moge zmienic? poki co mam 1600kcal, )1.50cm, i [...]
[...] wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 ? jesli ktos ma jakies pomysly jak urozmaicic trening albo jakie cwiczenia pozmieniac bardzo byl bym wdzieczny. sprzet: laweczka pozioma i skosna, sztanga, dwie lekkie [...]
[...] wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki Wycskanie sztangi z klatki 4x12-25 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 podciagnanie sztangi do brody 4x15-25 -Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10-12 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 [...]
[...] powtorzena wynika to z tego ze mam tylko 10 kg obciązenia. Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Czwartek:BOKS Piątek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 [...]