4x15

22.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 45kg 14 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 40 kg 11 powtórzeń- 40 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x12 powtórzeń -15 kg 5. Szrugsy na maszynie 2x16 [...]

ja prawa ręką to cisne 4x15 powt. czekamy na filmik...

[...] WYPROSTY SIEDZĄC 3x15 BRZUCH (KÓŁKO, ALLACHY, PLANK) ŁYDKI 5 x 25 PULL I PODCIĄGANIE PODCHWYT 5x5-10 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x15 FACE PULL 4x15 UGINANIE MŁOTKOWE 4 x 8 UGINANIE O KOLANO 3 x 15 BRZUCH PUSH II WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 10 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI [...]

[...] silowego ale jakos poczulem checi i moc :)i postanowilem zaatakowac jutrzejszy trening czyli klatka biceps i lydki a wiec poszlo: Wstepne zmeczenie rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x12/10/10/8 Seria laczona Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie sztangi z martwego punktu 4x12 Rozpietki na butterfly + [...]

[...] morderca;) Forma wydaje mi sie poprawiac oby tak dalej.... Dzis ponad programowo wlecial trening klatka + biceps drugi w tym tyg ale moc byla i trzeba isc za ciosem Brama 4x15 Wyciakanie hantli poziomo 4x10 Rozpietki + wyciakanie sztangi skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli z ziemi + butterfly 3x10/15 Uginanie sztanga prosta 4x12 Uginanie [...]

[...] 50g płatkow jaglanych, 800g piersi, warzywa dziś wybieram się na nogi trzeba trochę dotyrać te gałęzie@-| w planie Uginanie na maszynie 2-ki + martwy na prostych 4x15 Superman%-) 4x10 Uginanie na maszynie jednonoz 3x15 Przysiady ze sztanga 5x15\12 Wypychanie na maszynie 4x20\15\10\10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 na noge Prostowanie [...]

[...] 4x12 4. Podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x max 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 4x12 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x15 7. Wznosy barków ze sztangielkami / szrugsy 4x12 8. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 9. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] włoska 150g + kukurydza 50g) Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Glute bridge 4x10 50 na pierwszą/60/80/90/90 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/80/90/90/92 3. Side step up 4x12 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 6. Walking lunges 3x15 /SFD/2018/11/9/701d524f2e7249c3a855de87169474ee.jpg

[...] 5x6 60 na pierwszą 75/80/80/80/80 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 50 kg/50/50/50 w pochyleniu wszystkie serie i na dobikę 2x15 powt. 40kg normalnie 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie 45' min bieżni na podwyższeniu. [...]

[...] up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko) 6. Walking [...]

[...] up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko) 6. Walking [...]

[...] 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (15 w pochyleniu) ok 30 kg inna siłownia, inna maszyna, więc ciężar też nie wiem jak do końca ocenić. 6. Walking lunges 2x15 (na nogę) worek 10kg [...]

[...] 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu) 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Hollow body 3x max 8. Brzuch - maszyna 2x 2 powt. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-15 [...]

[...] z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za [...]

[...] potrafi zabic przy pelnym pochyleniu) wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2 szrugsy smith 4x10 90-130kg szrugsy hantle z zatrzymaniem 1x1sec,2x2sec,10x10sec. x2 x23kg hantel Lydki: wspiecia stojac 30 obu,15 jedno,24 [...]

[...] tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange ) [...]

DT nogi hack sq 4x10 78,88,103,103 kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc [...]

[...] tego zrobic) ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str) odwrotny butterfly 4x15 +rozciaganie,10 min cardio Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos [...]

[...] sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona [...]

[...] plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy hantle xserii,powt Micha: 100g owsa,25g rodzynek,3 jajka,bulka z miodem i maslem orzech 50g masla,50g wpc 100g ryzu,duzy banan,troche mleka,250g twarogu,25g [...]