[...] sztangi wzdlug tułowia 4.unoszenie w opadzie hantli+unoszenie drązka w bramie 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hatli z ziemi 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i [...]
[...] AB roller 3s maks powt Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Zercher Squat 50powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Bulgarian split squat z hantlem 4x15 (po 4 serie na nogę) Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt WL 10x5 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 Rack Pull 4x8-10 Wiosłowanie Hantlą Jednorącz 4x8-12 [...]
[...] jednoracz 36 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 7 kg x 15, 12 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 32 kg x 10, 32 kg x 8 Uginanie leżąc na wyciągu do 20 kg x 15 Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 18 kg 4x10 Wspiecia stojąc do [...]
[...] Prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 5x10 (10kg) Prostowanie ramienia na wyciagu gornym linka poziomo 4x13 (30kg) Prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz 4x15 (10kg) Barki: OHP: 5x5 (40kg) Wznosy hantel przed siebie: 5x15 (8kg) Nogi: Prostowanie ud na maszynie: 3x15 (70kg) Prostowanie nog na suwnicy: 3x10 (100kg) Wspietki na [...]
[...] neutral grip row 2x10 (dropset each set) 4. Latpulldown lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie [...]
[...] nie był mój dzień na OHP, czuje spadki na barkach.... Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 + - tutaj przy wąskim jeszcze mogę trochę sprogresować.... Allachy 4x15 68 Ogólnie zaczynają się już powoli blokady, ławka już raczej dalej nie pójdzie.... Wróciłem do diety, teraz do końca czerwca ostra wycinka potem wakacje i zobaczymy co [...]
[...] siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok 4x15-12 5. Wzosy w przód chwyt mlotkowy 4x10 I biceps ktory średni pasuje w push ale był [...]