4x15

[...] 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 brak 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/7x12,5/8x12,5/8x12,5 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] sztangielką jednorącz 4x10 ściąganie drążka 4x 8x30kg 8x12,5/7x12,5/8x12,5/8x12,5 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] drążka 8x25/8x30/8x25/8x25 ściąganie drążka 4x 8x30kg 8x12,5/7x12,5/8x12,5/8x12,5 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10 4. Martwy na jednej nodze 2x10x3,75/2x10x6,25 5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Ps. Doszły legginsy z alli :-D /SFD/2019/5/19/3aa01d81d0724467b45cd2893b570a15.jpg

[...] 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

[...] 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Waga na czczo 111,2 Dieta DT 1. 80w 80b 10f 2. 80w [...]

Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

Dzisiaj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio

Wczoraj Nogi 1, Przysiad 10x10 2. Wypychanie nogami smith 5x20 3. Martwy na prostych hantlami 4x15 4. Uginanie 5x15 5. Wykroki 3x max 40 min cardio

[...] poćwiczyłem bardzo spokojnie i lekkimi ciezarami: TRENING Wycisk na klatke 4x10 60kg, 1 seria 10x70kg zapas bardzo duzy podciaganie 4x7 wycisk na barki 4x12 30kg przenosy 4x15 20kg francuz 4x12 30kg uginanie sztangi biceps 4x10 30 kg AB wheel 2x15 basen 15min zabka, kraul Dieta: 7.30 5jajek, banan, pomidory 11.00 serek wiejski jablko [...]

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL - lekko pecy i bicki ściagenie na prostych ramionach-aktywacja 3x15 4x15 przyciaganie siedzac gumy jednoracz 4x12 4x12 sciaganie gumy z gory 4x15 4x15 szrugsy 4x12 4x15 przyciaganie lezac 4x15 face pull 4x15 4x15 uginanie guma mlotek 3x12 4x15 uginanie [...]

[...] wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 3x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 3x12 3x12 wyciskanie hantle stojac 3x10 4x10 5x12 5x12 4x15 wznosy w przód guma jednoracz 3x15 3x12 4x15 4x15 4x20 4x15 4x12 wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 4x15 3x20 4x20 3x12 wyciskanie hantli za głowy oburącz [...]

[...] ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 wyciskanie guma jednoracz 3x10 3x10 4x10 5x12 wznosy w przód guma jednoracz 3x15 3x12 4x15 4x15 4x20 wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 4x15 3x20 wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 4x10 4x10 4x12 wyprosty guma 3x20 3x20 4x15 3x12 treningi zaczynaja [...]

[...] rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 -pull face 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x6 -uginanie młotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x max -allaszki 4x8 [...]