4x15

[...] górę, na przemian z 2 minutami dość szybkiego biegu, Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, crunch na ławce z talerzem 10kg 4x15. Nogi:: Przysiady sumo na steppach z kettlem 20kg 4x15; MC na prostych nogach 35kg 4x12 ; wypychanie nóg na maszynie 40kg x 12; 45kg x12; 50kg x12; 55kg x12. Góra:: [...]

1. Sumo DL 5x5x145 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x140 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening elegancko tylko juz niestety ciezko utrzyc sztange przy mc. Chwyt slabiutki ale jeszcze paski w torbie;-)

[...] 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę 6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z [...]

[...] 06.12.18 LEGS -przysiady box rampa 6 plus wspiecia siedzac 4x10 -wypychanie suwnica rampa 6 -martwy na prostych sztanga 3x12 plus odwodzenia 3x12 -wyprosty siedząc 4x15 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bulgarski 4x10/12 plus wspiecia stojąc 4x15 -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus wypychanie palcami suwnica 3x15 Suple Śniadanie [...]

[...] dziś trening push , mega pompa , jak sie dobrze wyspie to i trening elegancki :-D Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]

[...] 12x32,5 / 12x32,5 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 230kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 57,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 115kg 4b. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 30 min Czekałem tylko na ten trening, bo wiedziałem, że to jedyna szansa na lepsze nastawienie psychiczne. I chyba wypaliło ;-) Ćwiczyło się świetnie, [...]

8.12dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x62.5 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 W OHP juz dolozone tylko 2,5kg bo juz ciężko sie robi;-)

Sobota cały dzień dyżur na siłowni to i nogi skatowałem :-) Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=g_KEepIb1Tw Łydkownica 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo MSM - 3x [...]

[...] 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie młotkowy 3x max (mój maks to 7p) podciaganie młotkowy tylko ruch ekscentryczny 2x6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 ohp 3x8 biceps chwyt młotkowy 2x10 pompki wąsko 4x10 allahy 4x15 rotatory łopatki karido 20 min Z góry dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Dodo230 w dniu 2018-12-09 20:03:45

[...] shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +unoszenie wopadzie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 dodatkowo łydki i brzuch 30min [...]

[...] linek w bramie: 3x10x45 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 3x15 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Swing: 4x15-20 https://youtu.be/9n67KLQrxu0 https://youtu.be/1EHfBc2VHsA Swingi przeniosę na poniedziałki, bo nie mam przysiadów i nie muszę butów zmieniać. Zmieniony przez - [...]

[...] Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek [...]

[...] od rana i wszystko ok, trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja. @-| /SFD/2018/12/11/557678a41e9c4f94ad7fe8c0888a9d17.jpg TRENING: 1. Hip abduction 4x15 powt. w pochyleniu 2 serie i prosto 2 serie 35-45kg 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: [...]

[...] 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, mimo że [...]

11.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No i na lawce tez juz ciezko sie robi ale dolozone;-) Z ohp mam tak jak mowisz ronie220.

[...] 11.12.18 PUSH -Rozpiętki maszyna 5x8-12 -Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Wyciskanie siedząc maszyna Smith 4x20-25, 4x6-8 -Wznosy boczne z hantlami 4x12-15 plus wyprosty linki 4x12 -Wyprosty podchwyt wyciag gorny z gryfem 4x12 -Wyprosty zza [...]

[...] od platformy 20x190 / 15x210 / 12x230 / 12x230 / 12x230 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 70kg 3c. Platz hack SQ 5x15 30kg 4a. Hip thrust smith 4x15 95kg 4b. Przywodzenie 4x13 85kg + aero 30 min Dzisiaj ten gorszy trening nóg, ale poszedł bardzo dobrze ;-) W uginaniu już ciężar wymaxowany, ostatnia seria nie [...]

Ja tez niestety nie%-) 12.12 dt 1. Sumo DL 5x5x150 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x145 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-12-12 19:32:16

[...] 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w [...]

Czwartek ładnie dziś trening poszedł , legsy znokautowane ;-) czuje wieczorem taki wewnetrzne palenie Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=N8dKNId9PHw Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia stojac 4xmax Suple Omega 3 - 2x do [...]