4x15

26 wrzesień 2014 Trening Barków Bicepsów i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly [...]

4 listopad 2014 Trening Klatki i lekko barków ______________ wyciskanie sztangi na poziomie 4x12-6 wyciskanie hantli na poziomie 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 [...]

[...] do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta modlitewnik + pompki na poreczach 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na maszynie 3x15-12+15-12 Uginanie na wyciagu dolnym + prostowanie z linka 3x20-10+20-10 Uginanie na maszynie + francuz zza głowy lina [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 Wrażenia: czas trwania - 40min cardio - brak Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 T3:10x p.10/10x p.11/8x p.12/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12 Wrażenia: czas trwania-44min [...]

[...] p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 T3:10x p.10/10x p.11/8x p.12/8x p.12 T4: 8x p.11/8x p.12/8x p.13/6x p.13 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12 T4:brak Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 x6kg (stałe obc) Mam pare pytań, jeśli zajrzy ktoś [...]

[...] leżąc 4x8 (stałe obc) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10x40 kg Wspięcia na palce stojąc 5x12 (stałe obc.) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x15kg(stałe obc) feace pull 4x15 progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc84da3b349481297a0e5815d8e0f29.jpg

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] / 15x50kg 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/8/1/fef8de03aa8a47e7ad1dec171e947a36.jpg W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/7/27/75a0b3dd9c31426492f35a1359ff19bb.jpg elegancki trening, oby takich wiecej, bo ostatnio jest [...]

[...] 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie drazka wyciągu górnego +brzuch aero 10min [...]

[...] klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 1c. Rozpiętki skos 3x15 2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 3. Wyciskanie hantli 4x15 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-25 18:28:27

[...] / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Wyciskanie hantli 4x15 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. [...]

[...] 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Wyciskanie hantli 4x15 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg [...]

[...] 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Wyciskanie hantli 4x15 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / [...]

[...] 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na lekkim skosie + 4x12 3. Wyciskanie na skosie – 3x15 4a. [...]

[...] / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg [...]

[...] dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kulturystyczny 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 8x110kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / [...]