Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc [...]
[...] Pompki tylnie 4x12 Sciąganie linki na maszynie 4x12 Dzień 4 Brzuch Dzień 5 Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Dipsy 4x12 Nogi Wykroki 4x12 Wyprost nóg na maszynie 4x15 Bic Uginanie sztangi 4x10 Ściąganie linki na maszynie 4x12 Dzień 6 Brzuch Dzień 7 Plecy Podciąganie 4x8 Ściąganie wyciągu za plecy 4x8 Bary Jakieś cwiczenie na tylną [...]
[...] SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na razie nie rozpisuje, bo wstyd :P jak trochę je już podkręcę to zacznę [...]
Klatka i łapy 1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Uginanie ramion na hamerze 4x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 4x20/15 7. Uginanie ramion z drazkiem z wyciagu dolnego w 'przykucu' 3x15 + 8. Wyprosty ramion z [...]
[...] zwyklego front squatu- lepsza pozycje mam, nie lece tak do przodu, lepiej czuje cialo, o dziwo czuje czworki :-D TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 frog pump z guma 3x30 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 opuszczanie 6/6/4/5 opuszczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ReHVG1SYIaI Francuz ze sztanga 4x10 [...]
[...] 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Treniing tak jak w rozpisce,jedynie w ,,3b" zmieniałem praktycznie w każdej serii ćwiczenie bo te maszyny na tej siłce coś mi nie przypasowały :-P A tak trening okej, na [...]
[...] 3x30/25 Pośladki 8. Wypychanie nogi w tył 4x20/12 + 1x10 + 1x15 9. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/20 Łydki 10. Spięcia na suwnicy 5x25/20 11. Spięcia na maszynie siedząc 4x15/10 + 1x6 + 1x10 + 1x16 Schody 30min Trening bardzo dobry. W każdym cwiczeniu albo więcej powtórzeń, albo większy ciężar. Węgle w trakcie treningu fajnie nabijają. Mimo [...]
[...] lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. Francuz z lina 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mnie cieszy ale było cieżko ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/58117695784997669289.jpg [...]