4x15

[...] przypadku. Zginanie ramion siedząc - 4x10 - 8, 8, 8, 8 Gryf lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 - 5, 5, 5, 5 Modlitewnik – sztangielka - 4x8 - 10, 10, 10, 12 Allachy - 4x15 - 25, 20, 20, 20 Spięcia brzucha - 4x30 W końcu również znalazłem pasmanterię i kupiłem centymetr. :D Moje wymiary poniżej: [...]

[...] po gigantserii dodałam rozpietki 12 powtórzeń 3 serie póki co tylko po 2,5kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi dzisiaj albo miałam dobry dzień albo dlatego,ze przed ćwiczeniami zjadłam omlet owsiany i wypiłam kawę bo ćwiczyło mi się super-oby [...]

[...] 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii dodałam rozpietki 4x 10 po 3,75kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-28 01:02:17

[...] 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x17,5kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x20kg (+5kg) 90s przerwy po gigantserii na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na koniec rozciąganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-04 00:12:11

[...] barki , triceps, rozpietki 4x 15 + ew worek boks jezeli jest siła , sobota - bieznia do wymęczenia , nied- siłownia triceps , drążek za głowe , drążek przed siebie , biceps 4x15 + ew worek boks . Siłownie ustawilem tylko w dwa dni ponieważ mam do niej dostep piatek sob niedziela. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]

[...] + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12,9,6,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] leżąc na ławeczce skośnej jednorącz staly ciężar 4x12powt 34kg 5.sciaganie linek wyciagu w pochyleniu (nie wiem jak to nazwac)3x15 6.prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 z talerzem 25kg Kaptury: 1.szrugsy ze sztanga 4x12powt 80kg 2.szrugsy z hantlami 34kg/39kg,42/42 Posilek potreningowy: 450g ziemniakow w mundurkach, 250g dorsza [...]

[...] 3.wiosłowanie końcem sztangi 60kg80kg/100kg/100kg bylo na sztandze 4.ściaganie drązka wyciagu górnego nachwytem 3 x15 5.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego w opadzie 4x15 6.prostowanie tułowia na rzymskiej lawce 25kg 4x15powt czworoboczne pleców: szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 80kg/100kg 3x12powt w super serii ze szrugsami z [...]

[...] 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga [...]

No masa juz na całego nie mam na co czekać/.Czasu mało:D Dziś poszły nogi: Dwugłowe: 1.martwy na prostych 4x15powt 2.uginanie na maszynie leżac 4x15-20powt i dwie ostatnie serie zrobilem 21 tylko ze na dwójki :0 Czworogłowe: 1.prostowanie jednonóż na maszynie siedzac 5x15-20powt 2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt 3.wypychanie jednonóż na [...]

[...] nie mialem tak lipnego dnia.Zupełnie bez energii.checi byly ale jakąś niemoc czułem. dwugłowe 1.zginanie podudzi lezac 5s po 20-15powt 2.zginanie pojedynczej nogi stojac 4x15-10 Czworoglowe 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonóż 5s 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt [...]

[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na lawce prostej 3x10 3.unoszenie kolan w zwisie 3x15 Później 15 tabl amino i 2omin aero Po czym 100g ryzu i 60g isolatu

Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:) Dziś nogi tradycyjnie: 1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 Łydki: wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D

Rano boks: Rozgrzewka 15min 4 rundy walki z cieniem technika 6 rundy worek technika 4 rundy skakanka Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg) Shrugsy gumą 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) [...]

[...] nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) Rotacje nadgarstka kettle 4x15 (8kg) niestety niema cięższego kettla na siłce :/ Waga od 3 dni oscylowała w okolicach 92 dziś w końcu spadła pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie gotowy [...]

[...] i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu trójkatnego do brzucha - 3x15-12 -Sciaganie zza kark + narciarz - 3x15-20 [...]

[...] w tyl 4x 12-8 podciaganie hantla w poziomie na lawce ze skretem 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 ćwiczenia po 4serie uniszenie w opadzie glowa oparta na ławce Wyciskanie szeroko z orzytyrzmanie na gkrze 3s Francuskie Leżąc gryf lamany 4x z progresja [...]

[...] na czczo 120,5 Plecy szerokość plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze 5x15 [...]

[...] wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny az do bioder 4x12-8 wisolowanie hantel 4x12-8 wiosłowanie 2 hantle na ławce skośnej 30st 4x15-12 sznurek wyciag górny ściąganie 4x20-15 pow przód barku Unoszenie sztangi 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli siedząc w przod 5x15pow plank brzuch [...]