4x15

[...] + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch 1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x 1b. Spięcia na maszynie 3x 2a. Wspięcia siedząc 3x 2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x Siady już dosyc ciężko ale zapas [...]

15.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 [...]

Poziom bf to 10 % Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie [...]

[...] 3x8 Interwały 15 min Środa wolne Czwartek nogi Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Martwy na prostych 3x8 3. 4 na maszynie 3x8 4. Suwnica 4x8 Łydki 1. Wspięcia ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na suwnicy 4x15 Piątek barki brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2. Wyciskanie hantli 4x8 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 4. Szrugsy 4x8 [...]

[...] trening Rozgrzewka: 7 min spinning 1. Przysiady ze sztanga z tylu 1x10 10 kg, 1x4 10 kg (przy 4 razie prawie przewrocilam sie do przodu, wciaz mam problem z utrzymaniem rownowagi), 2x12 sama sztanga 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 15 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach 4x10 20kg 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 52 kg Spinning: 15 min

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

[...] francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 plecy 6. Szrugsy ze sztangą 2x15 plecy 7. Uginanie [...]

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

[...] https://zapodaj.net/dc22dc7c2b607.jpg.html Suplementacja : https://zapodaj.net/50554aaed9972.jpg.html Trening 4x/tydzień Pon: Nogi (Przysiady ze sztangą za głową (4x15/12/12/12) Suwnica (3x15) Maszyna na dwugłowe uda (4x15) Maszyna na czworogłowe uda (5x15) ŁYDKI : wspięcia z hantlami (5x25) WT: Klatka (rozpiętki 4x12) , (wyciskanie [...]

[...] 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg i tu zostałem bo już mocy brakowało%-) 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 8kg/10kg/12kg na 13/14kg na 10 Kolejność pomulana poszło na odwrót %-) 6. Wspiecia stojąc 5x12-10 Cardio 40 minut stepera [...]

[...] x 12 / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale było na pewno 30kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, [...]

[...] Przysiad z pauzą 4x6 80kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20/22,5/25/27,5 x8 Chin up 6/5/5/5/5/5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x15 24kg Glute bridge 4x15 80kg Deska 8x60s Trap raise 4x12 4kg https://youtu.be/eAK5xDeMI4U http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 175/300/80 [...]

[...] na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40kg C)unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 3 [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x [...]

[...] 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Linki 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 Lamana [...]

[...] 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3-4 sztabki x 10-15 50-75 lbs x 12-20 + 3-4 sztabki x 10-15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 12 kg x 15 / 12 kg x 14 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 15 kg x 10 / 12 kg x 15 / 10 kg x 20 / 8 kg x 20+ 17 kg x 10 / 15 kg [...]

[...] Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 65 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 dołożyłam sobie 3d, czyli wykopy - 2 szt + 20 minut na [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

[...] MASA tydzień 2 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie [...]

[...] 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4. wiosłowanie wzdłuż tyłowia łamaną do brody 5x12-15 5.unoszenie lezac na ławce bokiem 5x20 6a. piłowanie/wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15-20 6b. face pull 4x15 7.Uginanie sztangą łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z drazkiem wyciągu dolnego 4x12 9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 rano 35min [...]