4x15

[...] na drążku (4x8) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki siedząc (4x12) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Spięcia na maszynie (4x15) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (4x15) Piątek: nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki z hantlami (4x10) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wyciskanie [...]

[...] https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg 12x12x70kg [...]

[...] że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim wszystkiego dobrego Nowym Roku

[...] - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi podchwwytem na barki 3x8-12 7. Uginanie przedramion (sztanga) 4x8-12 8. Uginanie przedramion (hantle) 4x8-12 Dzień IV PUSH - hipertrofia 1. Siady ze [...]

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba %-) Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20 HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50 WOD TC 25' buy in 8lap run AMRAP Rx 50/35 11x C2B 7x Hang Squat Clean 7x Push Press Przysiady czułem mocno... HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują [...]

[...] DT Nogi 1. Wypychanie suwnica rampa 12 2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie [...]

[...] (15,12,10,8) Ostatnia seria 127,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół w uchwycie młotkowym, 15,10,10,8 5.Buterfly 4x15 na [...]

[...] + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + 40kg + 100kg Allahy 4x15 wszystkie sztabki KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg 10x Martwy ciąg 10x Wiosłowanie 10x Push press 10x Przysiad tylni 1min. przerwy x4 [...]

[...] przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg https://youtu.be/mcgwbjlpRK8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7 https://youtu.be/Wfrzm1K_-yg Pompki na poręczach 4x15-12-10-10 https://youtu.be/jgQQQwzoRKQ NOGI Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone 2x30kroków 15min cardio na rowerze DIETKA [...]

[...] 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 112,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 [...]

[...] Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +45min cardio Wczoraj micha trzymana... jedyne odstępstwo to było whisky z jakieś 300ml :-) Nie powiem bo zawirowało się nawet w głowie... po północy od razu zasnałem [...]

Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]

[...] a początek treningu myślałem, że eksploduje...ale po MC lekko przestało i przeżyłem. Trening C Wyprosty siedząc 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 Prostowanie w opadzie 3x15,12 [...]

[...] ramion na wyciągu 3x8 Nd: MC 4x8 Nogi: -suwnica 4x10 -przysiad bułgarski 3x8 -zakroki 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie-dwójki 4x12 -łydki 4x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x max (czasem ponad 20 powtórzeń) -unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym 4x max -unoszenie ramion bokiem siedząc 4x max -unoszenie [...]

[...] U mnie wczoraj byl off od silowego ale cardio poszlo 2x45 min. Miska tez trzymana jak w rozpisce. Dzisiaj za to grane były barki i dwójki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 +drop 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 +drop 3. Wyciskanie sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p 4.unoszenie hantli w przod 3x 12 Dwojki: 1.Zginanie nog [...]

[...] 1)Wyciskanie skos w dół 4x8 2)Skos Hantle 4x8 3)Rozpiętki 4x12 4)Ściąganie drążka 4x12 5)Wyciskanie franc. hantli 4x10 6)Barki Hantle 4x10 7)Wznosy 4x12 8)Face Pulls 4x15 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze wiosło 4x10 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 6) [...]

[...] postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta :)) jedziemy ! /-) PLECY Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15 https://youtu.be/B2unuryT30I Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze jednorącz(chwyt młotkowy) 4x12+12 [...]

[...] 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a Młotki 3x8 6b Wspiecia siedząc 3x20 7 Uginanie nachwyt 3x12 +dragonfly, allahy, spiecia komentarz podczas WL przy piatym powtórzeniu w serii poczułem w prawym cycku [...]

[...] 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 115 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 [...]

Pobudka o 4:30, kawa i trening o 5:00 rano nakręcił mnie dzisiaj na cały dzień. Lubię tak zaczynać Nogi zrobione, ciężary w górę. * Przysiad 4x5 105 * Martwy Ciąg 4x5 135 * Bulgarian Squat 4x15 10 * Romanian Deadlift 4x10 75 * Wspięcia na palce 4x15 one leg