[...] i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 powtórzeń małym ciężarem (60), potem 6x75, 6x80 i 2x90. Na siłę. Potem ławka i rozpiętki 4x15 6-8 kg. Dalej triceps na maszynie - siadasz i wpychasz ręce w dół. 4x15. Potem biorę się za plecy - martwy ciąg 4x15 po 60 kg (dopiero zaczynam się uczyć MC). Następnie [...]
[...] ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar Przedramiona podchwyt i nachwyt sztangą na stałym obciążeniu 4x20+4x20 2-Klatka-biceps: Klatka: Wyciskanie ze sztangą na płasko 4x8 z progresją Wyciskanie [...]
[...] na prostych nogach 4x10 5.Wspięcia na palce stojąc 4x30 Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8 2.Wznosy na bok 4x12-10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15 5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12 Prosze o ocene planu i ewentualne korekty
[...] jesli to wymagane to wiek 19lat, 79kg, 185 cm. chudzielec xd 3 x w tygodniu wtorek, czwartek i sobota WTOREK NOGI + KLATA NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na noge 3a. Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce 4x max KLATA 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie [...]