[...] brzuch i lydki %-) - Przyciaganie kolan w zwisie 3x20 - Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20 - Spiecia brzucha na maszynce 3x20 - Spiecia lezac 2x20 -Spiecia lydek na maszynie 4x15 -Spiecia lydek stojac ze sztanga na podescie 3x20 + spiecia na ziemi 3x20 (superseria0 Cardio 10 min. Generalnie taki jeden trening w tygodniu bedzie u mnie chyba, nigdy [...]
[...] 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa zamienione na stały cieżar 4x5x15 kg 4x5x15kg 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x5x10 kg 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg [...]
[...] wystarczą rozumiem. No i oczywiście w jednym tygdniu wt-A czw-B sb-A w kolejnym na przemian. A jeśli chcę dorzucić trening biegowy? Kiedy go wpisać? W dni treningu siłowego czy nietreningowe? Czy pomożecie mi tutaj ocenić jadłospis czy pisać w dziale dieta? Edit. Co do allachów 3 czy 4x15? Zmieniony przez - qwerty251 w dniu 2016-07-26 14:19:29
[...] skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 42 kg 3x7 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 3x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 2.Unoszenie hantli w przód jednorącz - 12 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-25 23:42:46
[...] ale to było około 5 msc temu, u endo byłam 3 msc temu.Dała na początek b. mała dawkę- 12,5. W przyszłym tyg powtarzam badania i kolejna wizyta. Dziś trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 [...]
[...] hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 55 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego do brzucha, a raczej klatki by poczuć jak najmocniej środek pleców - 35 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym na wyciągu dolnym - 55 kg 3x15 1.Facepulls - 4x15 35 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie wg. Agresywnej Masy - 3x15 9 kg
[...] trening biegowy? Kiedy go wpisać? W dni treningu siłowego czy nietreningowe? Czy pomożecie mi tutaj ocenić jadłospis czy pisać w dziale dieta? Edit. Co do allachów 3 czy 4x15? Zmieniony przez - qwerty251 w dniu 2016-07-26 14:19:29 Allachy i unoszenie nóg - 4 x 12-15p . To w zupełności wystarczy . To prawda, że brzuch w każdym ćwiczeniu [...]