4x15

[...] bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 [...]

[...] podchwytem 3x15-20 nogi skoro masz je na osobnej sesji mozesz dac im popalic 1.przysiady 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 4.wykroki 3x8-10 5.wspiecia na palce w staniu 4x20-25 jezeli chodzi o masowke, ja osobiscie polecam zamienic ze soba 2 pierwsze cwiczenia, nie uzyjesz wtedy bardzo [...]

[...] 4 serie x 15, Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma 6 serii 3-8 powtórzeń, Wyciskanie hantle skos 4 serie x 10, Motyle/Brama 4x15 Unoszenie kolan do klatki 5x20, Bruszki 5x max PT Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x8-10, Francuz 4x8-10, Uginanie ze sztangą 4 serie 8-10, Uginanie hantle [...]

[...] 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... [...]

[...] mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Piatek Nogi + Bary Nogi w Twoim planie mi sie nie poddobaja ale jezeli rzeczywiscie masz kontuzje lepiej cwiczyc je lzej Bary Wyciskanie sztangielek 4x15-10 Wznosy bokiem 3x15-12 wznosy w opadzie 3x15

[...] musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyprosty lub wykroki 4x 8 uginanie podudzi lub żuraw 4x8 szrugsy na brami linkami wyciągów dolnych lub szrugsy sztangą 3-4x15

Witamy w dziale. Powodzenia ! cześć ronie220 ! dzisiaj rano trening na z ciężarami: 4x15 bench press 4 super serie 20 jumping lunges 20 Romanian Deadlift 30kg Po południu bieganie 10 minut rozgrzewki 4x800 m / 3:00 przerwy 6 minut schłodzenia tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje [...]

[...] a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , brzuszki na plaskiej 3x10 z skretami tulowia na skosnej daj 4x15 I bedzie git przerwy w brzuszkach 30-45 sekund max Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-28 12:35:03

[...] 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 10kg 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x15 rozgrzewkowa, 4x12 + 1x20 regres 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 + 1x20 regres 3. Unoszenie sztangi łamanej wąsko na przód barków 4x15 + ostatnia seria z dropsetem 1x15 + 1x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 TRICEPS: 1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 2x20 rozgrzewkowa, 3x12 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2x15 rozgrzewkowe, 4x12-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie + 4x12-10 + 1xMax regres 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x12-10 + 1xMax regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion o kolano 3x15 4. Uginanie [...]

[...] + regres 2. Wiosłowanie nad chwytem 2x15 przygotowawcze, 4x10 + regres 1x20 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 1x15 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x15 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x12 2. Uginanie nóg leżąc 6x20-10 WRAŻENIA: Standardowe uczycie ciepła na klatce i szyi. Trening udany, pompka fajna ale już na MC było ciężko zero [...]

[...] rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie + 4x12-6 + regres 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + [...]

[...] 9: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10 + 2x regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4xMax 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 2x regres ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Uczucie ciepła [...]

[...] 2. Wiosłowanie jednorącz hantlą 1x20 wstępna, 4x12 + 1x42 3. Podciąganie półsztangi 4x10 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + regres DWUGŁOWE: 1. MCNPN 1x15 rozgrzewka, 4x15 2. Uginanie nóg leżąc 5x20-10 + ostatnia drop set WRAŻENIA: Trening bardzo udany. Na drążku czucie mięśnia bardzo dobre i pompa mocna. Ogólnie AMG się już trochę [...]

[...] + Triceps + Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie sztangi do brody 2x20 rozgrzewka, 4x12-8x12-8 + regres wyciskania 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15-10 3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie talerza na skosie + ze skrętami 4x12x10-8 4. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 + regres 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o [...]

[...] z dropsetem + regres 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20-15 wstępna, 4x10 + regres z dropsetem 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 + regres 4. Podciąganie półsztangi 4x15 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 1x15 rozgrzewka, 4x12-10 2. Uginanie nóg leżąc 5x20-10 + regres z dropsetem WRAŻENIA: Wciąż biorę jedną porcje i działa jak należy. Na drążku bardzo [...]

[...] przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 20: Klata, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi skos + 2x15 rozgrzewka, 4x15-12 + ostatnia dropset 2. Wyciskanie hantli skos + 4x12-10 + regres 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 + regres 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 BICEPS: 1. Uginanie [...]