[...] francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-6 Szrugsy 3-4x15-10 +Biceps Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10 Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6 Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8 Tył barków Podnoszenie hantli w [...]
[...] 2 Młotkowanie sztangielkami 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 Modlitewnik 3 serie od 8 do 10 pow progresja Środa Brzuch 1 spięcie brzucha 4x14 2 unoszenie nog w podporze 4x15 3 allachy 4x 15 5 skręt tłowa 4x 15 Czwartek Nogi + Barki 1 Przysiad 5seri po 5 pow rampa 2 Martwy ciag na prostych 5 seri po 5 rampa 3 Suwnica 4 serie od 10 do 12 pow [...]
[...] 10 8 -wyciskanie franc sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,6 Sob NOGI : -przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 -wspięcia na palce ze sztangą 4x max Biceps Uginanie ramion chwyt łotkowy 12 10 8 6 Nd-brzuch,plecy Podciąganie podchwytem na drązku [...]
[...] NOGI: przysiady 5x6-12 wykroki 2-3 x 10 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska 3x12 skos [...]
[...] 12,10,10,8 -przyciąganie linek wąsko w siadzie 12,10,10,8 -wiosło hantel 12,10,8 -ściąganie drążka za kark/do klaty (??) 12,10,10,8 -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 (na koniec treningu) -kaptury 2x hantalimi, 2x sztanga z przodu, 2x z tyłu przy wyciągu po 10-15 powt. (??) BICEPS (6s) -uginanie ze sztangą 12,10,8 -uginanie z hantlami [...]
Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]
Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]
[...] 3x6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Wykroki ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies [...]
[...] Prostowanie na maszynie: 4x10-12 Odchylanie nog na maszynie lezac: 4x10-12 Martwy na koniec lekko: 3-4x10-12 Na lydki 1 cwiczenie (odstaja od gory, znaczy rozwalone dobrze) 4x15-20. W miare mozliwosci po martwym jeszcze 3x 10-12 lekko na suwnicy. Co myslicie? Robie tak od niedawna, cos tam ruszylo, ale bez szalu. Jak je dowalic mocniej? Moze 6-7 [...]