[...] - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 wyprosty nóg siedząc 2-3x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie pośladki wyciąg 4x15,20 to jednak chyba zostawie martwy ciąg nogi proste 3x15 ściagnie drążka wyciągu górnego 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 skłony 3x max barki wzniosy [...]
[...] hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I SZRUGSY SRO Klata: Skos w gore sztanga 12 10 10 8 skos w dol sztanga 12 10 10 8 [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x15-20 Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore 4x15-20 zmiany dosc istotne, polaczenia barkow z tricem to dziwne troche tym bardziej jak na [...]
[...] rączek wyciągu 12-10-8-6 b) francuskie leżąc 3 x 8 w serii łączonej z c) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 8 d) lina jednorącz na triceps 2 x 12 przedramię - nachwyt 4x15 i podchwyt na wyciągu 4x15 brzuch : a) spinanie na ławce skośnej 3 x 20 b) spinanie na ławce płaskiej 3 x 15 Na koniec miała być bieżnia ale tylko miała być ponieważ [...]
[...] leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym tu mysle, ze nie ma co zmieniac, jeszcze mozesz tak cwiczyc Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 daj tu sciaganie gornego do klatki to wywal, bo podejzewam, ze nie mogac sie podciagnac wlasciwie ciezko ci zwiekszac intensywnosc, to za trudne cwiczenie Przyciąganie [...]
[...] Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o młotkach Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 z plecami radzil bym zrobic biceps ale to juz wg. uznania, ale plecy ok Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie [...]
[...] albo sztangielki. Daj uginanie w opadzie tułowia na tylne aktony. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 2.Przysiady 10/8/8/6 3.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palcach w siadzie z obciązeniem 4x15 2.Wspięcia na palcach w staniu na maszynie 4x15 OK! Na łydki można by dać więcej powtórzeń. POZDRO
[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w [...]
[...] sciaganie drązka wyciagu 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps [...]
[...] sroda- nogi barki NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne ze sztangą 12/12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x15 BARKI -Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeni 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedziąc 3x12 Unoszenie ramion w [...]
[...] przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to trening techniczny na sporty walki takie aeroby II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie hantli w [...]
[...] do tego jeszcze coś na dwugłowe, na końcu łydki Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Środa Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka [...]
[...] - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 to jako [...]
[...] nachwyt i podchwyt 110x10-8 c) wyciąg jednorącz 4x12-10 d) sztangielki w opadzie na plecy 3x10 Nogi: a) przysiady na maszynie do łydek 80x12 i kupa b) łydka na maszynie 4x15 Przedramię nachwyt i podchwyt 4x15-12x3serie Wrażenia: Niby przed treningiem była drzemka i myślałem , że trening będzie ospały ale po 150kg zauważyłem i poczułem [...]
[...] wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na początku przyszłego tygodnia powinienem juz go mieć w domu. Zastanawiam sie [...]