4x15

[...] KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 3 1 Wyciskanie sztangilek na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos w dol 3x10,8,6 Rozpietki 3x10,8,6 NOGI-PRZEDRAMIE Przysiad 4x15 Wykrok 4x15 Maszyna 4x15 LYDKI 4X15 Sztanga podchwytem na kolanach 4x15 Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3 BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia w przód (podchwytem) 4x12 Triceps – wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x12 Klatka piersiowa - przenosy hantli nad głowa leżąc na plecach 4x15 Nogi – przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x15 Brzuszki na piłce 4 x 25 Barki – unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę (do wysokości barków) 4x12 Brzuszki Unoszenie [...]

[...] plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc – 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył stojąc – 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc – 3x15 5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia – 3x15 6. Brzuszki [...]

Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]

[...] : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : nie było Do tego mam trening obwodowy na początek i godzinę na aerobach z interwałami. Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na [...]

[...] obwodowy i godzinę na aerobach z interwałami (wiem, że to sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi [...]

[...] obwodowy i godzinę na aerobach z interwałami (wiem, że to sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi [...]

[...] Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 Klata wycuskanie poziom 4x15 Barki unoszenie sztangi wzdluz ciala 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 ODWROTNE POMPKI 4x20 UGINANIE PODUDZI LEŻĄC Z HANTLAMI MIĘDZY NOGAMI 4x12 MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH 4x12 ŻURAW 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4x25 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x15 Dzień2 HACK PRZYSIADY 4x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x12 ”NOŻYCE” 4x24 WYCISKANIE [...]

[...] Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - 4x15 uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x [...]

[...] Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x [...]

[...] także do 3 i 5 posiłku. Dodatkowo: odżywka białkowa (koncentrat) BCAA glutamina Vitargo Aminokwasy EAA Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce [...]

[...] na barkach 4x12, 10, 8, 6 D - Zginanie nóg na suwnicy 4x12, 10, 8, 6 I - Zginanie nóg leżąc – dwugłowe uda 4x12,10,10,8 I - Prostowanie nóg w siadzie 4x15, 12, 10, 10 D – Przysiady Wykroczne 4x12, 10, 8, 6 Łydki: I - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8 I - Wspięcia na palce w siadzie 4x15, 12, 10, [...]

Czy tak ułożony split nada się po ponad półrocznym treningu FBW Poniedziałek Dipsy - 5x15-8 Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8 Rozpiętki - 4x15-12 Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]

[...] półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą trzymaną z tylu 4x15 łydki 1. wspięcia na palce z obciążeniem palce do wewnątrz 4x25 środa [...]

[...] półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą trzymaną z tylu 4x15 łydki 1. wspięcia na palce z obciążeniem palce do wewnątrz 4x25 środa [...]

[...] Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak 5min cardio Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg) Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg) Przewodziciele32 kg 4x15 Odwodziciele 28kg 4x15 Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15 Prostowanie nog na [...]

[...] hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 6.Unoszenie młotkowo hantli 3x15,12,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Na koniec daję Siódemki na dopompowanie Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg [...]