4x15

[...] półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/6 4.Ściąganie klamry leżąc na ławce skośnej 15/10/10/10+drop 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x15-10 6.Przyciąganie ,,trójkąta" 3x15 7.Ściąganie linek 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - do ostatniego posiłku Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 [...]

rano pompa z łysym%-) formę ma bdb a jeszcze miesiąc redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami [...]

[...] 2a. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x15/10x15/x15 2b. Pompki 3x -- 3. Rozpiętki 3x 6x15/x15/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 7.5x15/10x15/12.5x10 5. Uginanie młotkowe 3x 4x15/5x15/6x10 6. Uginanie na wyciągu 3x 10x15/12.5x10/10x15 ______________________________________________________________ + 7min. aero (bo padał deszcz, więc i tak [...]

[...] sobie pauze i w sobote zrobie trening no chyba ze coś sie zmieni . SFD/Images/2015/7/23/df28a3be8d144597ae1249713d53d79b.jpg BARKI -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be [...]

[...] opadzie - 4x8 +2regresy 2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=fNxkJmubFSQ&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 18x60kg / 15x60kg / 19x50kg + HB z pauzą 2-3s 5x90kg / 5x130kg / 3x140kg (z maks przytrzymaniem w spięciu w ostatnim powtórzeniu, ok10s) 50kg x 20/20/17/17 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 2. Allahy 4x15 3. Skłony na boki z wyciagiem dolnym 4x12 Day 2 OFF Day 3 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 3. [...]

[...] 12/10/8/ progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/ progresja ciężaru jak wyżej śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed [...]

[...] z rana lece nad morze choć nie ma być pogody ale posiedziec chociaż SFD/Images/2015/7/23/094724c6323a43daa7b219a0ab80af97.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x15-10-10-10 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 3x12 -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 BRZUCH [...]

[...] lewa,prawa,lewa,prawa === 20x = 10/str SWING - przeważnie 10/str === 120x (w sumie, bo robiłem też 2H SW) 5x + BP (20) - 3 na rozgrzewkę i 3,3 na koniec = 9/str POMPKI - 4x15 - a jakoś tak mnie wzięło. Niewiele, ale zawsze.. całość +30min Pot popłynął. Zaduch taki, że nawet się pociłem nic nie robiąc. Wolę skupić się na TGU niż gonić za [...]

Nogi 1.Prostowanie nóg na prasie - 5x15-8 + 2regresy 2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12 3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10 4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy +łydki 40min cardio na czczo, 10min po treningu FILMY https://www.youtube.com/watch?v=vv5sawxNtXs&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

[...] na maszynie jednonóż 5s ale każda seria inne ułożenie stopy po 15-20p + 2 ost seria obunóż na 60-70p 6.RDL Rampa 8 + regres na 20p 7. Uginanie obunóż/jednonóż 4x15 1. We Froncie rampujesz aż zrobisz np 6p lub 8p pojdize w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz [...]

przedwczoraj total off wczoraj rano 25 minut cardio wieczorem PLECY A. drążek podciąganei szeroko 4x8 B. ściąganie do mostka wąsko młotkowo 4x15 C. wiosło nachwytem 14/14/10/7 D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i [...]

[...] sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax SFD/Images/2015/7/23/c8e19485478e4cbe8faa4a566c8b889e.jpg SFD/Images/2015/7/23/c4418b9213c549dc95384bb723c0ea56.jpg [...]

[...] 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego jak już z podciąganiem nie wyrobię) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 plecy biceps tył barków(II) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6x6 podciąganie się(ew z obciążeniem) [...]

[...] stojąc 7. 25min Cardio Środa: Nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg na krzesełku 2x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy lewa,pawa,obie po 12 powt. 3. Nakrywki 2x15 4.Przysiady ze sztangą 4x15 5. Wspięcia na palcach siedząc 3x20 6. Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x12 7. Allahy 2x30 Piątek: Plecy 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 12,10,10,8 2. [...]

[...] więcej B, a mniej T. SFD/Images/2015/7/20/e459208425b04abfb2bcc7fc336af650.jpg Trening C Barki + triceps zakres 15-12 1. PP 4x 10x15/12.5x15/15x15/17.5x10 2. Arnoldki 3x 4x15/5x15/6x15 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.25x15/2.5x12/1.25x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.25x15/2.5x15/x15 4. Odwrotne pompki 3x 15/15/13 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc / gryfu siedząc 4x6-10 A2 : - wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę 4x8-10 - rozpiętki na ławce poziomej 2x15-10 - przyciąganie drążka do brody 4x15-10 - unoszenie ramion z hantlami przed siebie 2x12-10 - wykroki 3x full - prostowanie ramion na wyciągu (stojąc tyłem do wyciągu) 3x12-8 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) 4x10 Uginanie hantli 4x10 Wspiecia na palce 4x12 B: Martwy ciag 4x10-6 Prostowanie nóg 4x12 Wyciskanie hantli skos 4x10-6 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Szrugsy 4x15 Zmieniony przez - marved w dniu 2015-07-21 17:40:46