wczoraj plecy i dwójki wiosłowanie sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 [...]
[...] Odpoczalem troszeczke, nie jest jeszcze full luz, ale zaczynam sie ruszac. Dzis na wprowadzenie delikatniutkie FBW: 1. Bez rozgrzewki na skakance :) 2. Podciaganie 4x15 3. WL 5x16 4. Wyciskanie stojac 5x15 5. T2B 2x20 6. Spiecia maszyna brzuch 3x25 Krotki rozruch i do domu. Jutro rozruszam lekko nogi, i tak powoli bede wracal na obroty. [...]
[...] się nie zmieniło :-) w tamtym tygodniu trenowałem jak zwykle 2x nogi i wyglądało to tak: wt 3x200 wykrokow 4x wykroki 20 na stronę + suwnica Smitha na podescie po 20 na nogę 4x15 fronty 3x suwnica jednonoz po 21 3x hack maszyna 21 + wyprosty 21 czw 600 wykroków 150 syzyfek 600 wyprostów 600 uginania siedząc 300 przywidzicieli 300 odwodzicieli [...]