TRENING rekreacja%-) KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10 baterflay 4x12 brama 3x15 BICEPS uginania ze sztangą 4x12 modlitewnik łamana 4x12 DIETA KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł:-)) B 190 W 375 T 78 [...]
[...] -Sprinty z truchtu 5x30 -Drop jump 6x3 -Skoki w dal na jednej nodze 4x4 -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki wąsko (obciążenie w plecaku) 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -Pompki na rękach 4x8 -Podciąganie nachwyt 4xmax - DÓŁ CIAŁA- SIŁA: -Sprint z [...]
[...] licząc brzucha). Niestety nie widzę żadnych efektów na brzuchu, w pon robię 4 ćwiczenia ~ podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej i allachy 4x20. W ciągu tygodnia robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 2-3. Chciałbym również, aby ktoś z głową doradził mi jak połączyć ćwiczenia [...]
[...] pierwszą serię robię 14 razy a w każdej kolejnej robię 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z linkami wyciągu dolnego 4x10 w ost. NOS TRICEPS -łączona prostowanie z liną z góry łokcie z tyłu lekko za linią ciała 4x15 4-0-1-2 francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 4-0-1 -francuz jednorącz zza głowy hantlą 3x10 4-0-1 BRZUCH 8 serii CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś [...]
Wczorajsze plecy wyglądały tak : Ściąganie V do klatki + Ściąganie do karku szeroko 4x15+15 Mc + wiosłowanie nachwytem 4x15+15 Dociąganie na maszynie do klatki + pull over + Ściąganie na hammerze 4x20+15+20 Dociąganie na maszynie do klatki 1x max na koniec jeszcze troche brzucha i 10 minut aerobów prozdrowotnie. ________________ Dzisiaj off. Jutro [...]
[...] %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. Spięcia leżąc 'na ukos ' 4x20 3. Unoszenie nóg leżąc na ziemi ' świeca' 3x15 4. Przenoszenie piłki z prawej na lewą 3x20 5. Zwykłe spięcia leżąc 4x20 6. Spięcia na [...]
[...] DT NOGI 1.Odwodzenia 2xmax 2.Przywodzenia 2x max 3.Siad wysuniete nogi 3x6 4.Siad tyl klasyk 3x10 5.Suwnica wypychanie 4x6-8 6.Uginania 5x6-8 7.Wyprosty 4x15 8.Wspiecia+wsiadzie+step 4xmax +cadrio 30min Suple po 7h w szpitalu ST 2.0+1 AMPilean+ 2,5mg joszki%) w trakcie bcaa Dieta 3200 MC Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki tricepsowe 6x10 Przysiady 4x15 40kg Wyciskanie sztangielek skos góra 3x20kg Biceps sztangą 3x8 30kg ROW 1000m Rozciąganie 10min T2B 3x15 Sit up'u 3x15 Plank - przód - bok - bok 3x 30s każdy [...]
Dobra dziś mi się nudziło więc zrobiłem sobie mały trening na zewnątrz : 4x10 - podciąganie nachwytem 4x15 - bar dips 4x15 - Wznosy prostych nóg (poziomka) 4x15 - Pistolety A co do diety to tak : 1 Posilek 100g owsianki na wodzie 2 Posiłek 100g ryżu brązowego 200g marchewki gotowanej i 200g kurczaka z cebulką i czosnkiem 3 Posiłek jajecznica z 5 [...]
[...] do rzeczy Od dzisiaj zaczełem redukcję, wiem że późno ale są to czynniki niezależne ode mnie. Mam zamiar robić następujący schemat i proszę o jego ocene. Pn - Plecy,nogi (4x15-12) każde ćwiczenie + 40 min bieżnia (6km/h oraz kąt nachylenia 20stopni~) -> Ten sam schemat cały tydz. Wt - Barki + 20 min bieżnia + 20 min orbitrek Śr - wolne Czw - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w [...]
[...] trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 [...]