4x15

14.12.2016 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGi ZZA GŁOWY 4x15 (sztanga) 2.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X12 (sztanga) 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 5.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO [...]

Ale, czy Ty progresujesz z ciężarem? Czy non stop robisz przysiady 4x15 z tym samym obciążeniem? No i jakim? Bo 4x15 x10 kg to raczej mięśni do wzrostu nie pobudzi.

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 4. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną 3x15 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20 Zmieniony przez - narczyk w dniu [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. Przyciąganie nóg do klatki leżąc na ławce 4x15/15/15/15 Wtorek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x12/10/8/6 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem [...]

A - Uginanie nóg siedząc 4x15 - przysiady 4x12 - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4x10 - drazek 5x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 4x10 - wyciskanie wąskim chwytem 4x10 B - wykroki 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 - wioslowanie hantlem - przyciąganie drążka górnego do [...]

nowy tydzien nowe treningi:) poniedzialek barki wznosy przodem hantlami 4x15 wznosy bokiem hantlami 4x15 wyciskani hantlami siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce skosnej-dodatniej hantlami 3x15 brzuch kolyska -na dolne partie 3x40 lyda 4x10 (100kg) aeroby orbitrek 45 min

[...] cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na maszynie 3x20 spięcia 3x25 1,5 h gry w piłkę [...]

Dzisiaj na ogień poszły kopyta. Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wykroki chodzone z hantlami 3x12-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach 4x15-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x12-8 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10 -martwy ciąg z hantlami 4x10-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki [...]

[...] przybywa;)Bez zbędnego zalewania,pręgi na barkach przy ćwiczeniach widać. Grzbiet(głęboki): -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x20-7 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15-7 -rozpiętki na płaskiej [...]

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie nachwytem za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie podchwytem do brzucha 4x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy jednorącz na boki 4x15-8 -wznosy w przód 2x20-10 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x10 Dzisiaj również [...]

[...] 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga 3a. Wyciskanie sztangi skos + 5x12 Trening 1: 20kg - hantle 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym Trening 1: 30kg + Unoszenie nóg 4x15 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-04 22:29:25

[...] 30kg x 8 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg 4a. Ściągnie linek w bramie 4x15 Trening 1: 15/15/15/15kg 4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15 Trening 1: 71/71/71/71kg Co tu pisać, dobry trening, trzeba dokładać kg. Większość dziwnie [...]

[...] ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg 4a. Ściągnie linek w bramie 4x15 Trening 1: 15/15/15/15kg Trening 2: 20/20/20/20kg 4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15 Trening 1: 71/71/71/71kg Trening 2: 71/65/65/65kg

[...] smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 5x20-8(drop set) -wznosy hantli w przód [...]

[...] 35kg x12 B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg Trening 3: 10x cc 10kgx8 20kgx8 25kgx8 30kgx6 21x cc C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki Trening 3: 5/6/7/8/9/10 sztabek + unoszenie talerza 4x15 10/10/5/5kg D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 [...]

[...] chyba zaczać nauczyc sie pozowac i podgladac techniki pozowania bo nie kumam czaczy totalnie :-% plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x12 -wioslowanie maszyna 4x12 -narciaz 4x15 -szrugsy+przyciaganie konca sztangi nadchwytem do klatki w opadzie tulowia 4x12 -hamer sciaganie z gory maxymalnie spiecie i przytrzymanie 3x12 i 1x20 lydku -uginanie [...]