4x15

[...] - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x6 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję [...]

Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]

[...] poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 Szrugsy 4x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie sztangli stojąc 3x8 Wyciskanie sztangielki na [...]

[...] 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Tutaj daj coś na prostowniki Szrugsy 4x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8-10 Uginanie ramion sztangielki na modlitewniku [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12, Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: [...]

[...] warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5. unoszenie [...]

[...] 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie [...]

[...] 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps [...]

[...] 2 km 7:00/km + 2 km 6:35/km + 2 km 6:10/km (czyli 6 km ciągłym biegiem, bez przerw) Na koniec ale po odpoczynku tak żeby oddech i (tętno się uspokoiło może 120/min), ze 4x15 sek, takie rytmówki, przerwy też do pełnego uspokojenia, tu każdy odcinek na wypoczynku i technicznie równym tempem.. Jakby te ostatnie dwa kilometry były zupełnie [...]

[...] + Triceps + Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie sztangi do brody 2x20 rozgrzewka, 4x12-8x12-8 + regres wyciskania 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15-10 3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie hantelków na skosie + ze skrętami 4x15x10-8 4. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]

[...] zza i z przed głowy 4x10 + regres 3. Unoszenie sztangi przodem + Unoszenie hantli przodem ze skrętami 4x12x10 + regres w unoszeniu sztangi 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x15 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

[...] triceps/biceps na linkach 4 razy 10 powtórzeń, drązek do mostka, ćwiczenie bicepsow z ciężarkiem, drązek do karku , drązek do mostka, wymachy nóg do góry wisząc na drązku 4x15, podnoszenie sztangi siedząc na ławeczce 4x15, spięcia brzucha 4x30 PIĄTEK: ćwiczenia pilates (wzmacniające mięśnie głębokie, szczególnie zależy mi tu na mięśniach [...]

[...] 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowe 4s -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Plan II: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s -??? Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie [...]

Dzień 9, 05.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/4/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę 5kgx12/5kgx12/5kgx12 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 Ciężko. Nogi bolały po wczorajszej wycieczce rowerowej. [...]

[...] również obserwować sylwetkę bo nie chciałabym zwiększyć masy ciała :-) Dzień 19, 15.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/5/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę 5kgx12/5kgx12/5kgx12 1e. Burpee 4x15 [...]

[...] ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. wywal -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow. -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-27 19:01:45

[...] A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest jeszcze cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - [...]

[...] dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)4x15 Brzuch: -brzuszki4x20 Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 6x15 Barki: -military press 6x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 Wznosy na nogach prostych 4x15

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 155 155 175 175 175 175 195 195 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 35 35 40 45 40 40 45 50 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 40 40 45 45 45 45 45 45 h Wznosy na nogach prostych 4x15