[...] ze sztangą z tyłu - 5x46 5x58 5x70 5x81 5x93 -wyciskanie leżąc - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -wiosłowanie sztangą - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -skłony tułowia na ławce skośnej 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Trening zadziwiająco krótki, dwie pierwsze przerwy tylko na zmianę obiciążenia, kolejna 1 minuta, ostatnia 2 minuty. W sumie [...]
[...] 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na klate 4x15 z przytrzymaniem -pompki na poreczach 3x15 do dwoch ostatnich wrzucilem brzuchw takiej samej ilosci seri i powtorzen :-) ide spac jutro rano cardio nadczo :)
[...] -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 12-12-10 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie na takiej fajnej maszynce %-) 4x15 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p JW ale większy skos był, bez regresu Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3x15p [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]
[...] kiedyś tam, juz nie pamietam kiedy ten problem minął ;-D pojawił sie jak zaczałe robić platzy na dosc duzych ciężarach. Co myślicie Panowie o takim zestawie: Uginaine nog 4x15 i ost seria to jakis dropek RDL 4x12-10 Uginanie jednonóż 3x20 Wykroki ze sztangą/hantlami 5-4s x 10-12p Przysiady z hantlami wasko (nogi równolegle do siebie) + [...]
[...] na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki w staniu na rękach 3x10 6. Dzień dobry z kumplem jako sztangą 3x5 (78kg) lub wyprosty tulowia leżąc na krawędzi łóżka na brzuchu 4x15. Dietę zawsze jakaś trzymam teraz kupiłem dodatkowo gainera. Chce dobić tym planem do powyżej 80km czystej masy przy obecnej wadze 76kg i wzroście 179cm bf [...]
[...] przed siebie 3x12 + drop set ŚRODA NOGI 1>wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax 2.Pzysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg) 3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x15 5.Wyciskanie an suwnicy 2x 20 + 4xrdrop set do zera 6.Wykorki chodzone 1x40 (30kg) + 1x20 7.Wspięcia łydek na maszynie siedzac [...]