4x15

[...] 3x8-10 Tutaj lekko-110,130 i kończyłem na 150kg 5a. Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5b. Ściąganie linek 3x12 Środa-08.07 Biceps+Triceps 1a.Uginanie sztangi 4x15 1b. Prostowanie linek 4x15 2a. Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 2b. Spider Curl 4x10-12 3a. Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]

1 trening 17-10-2015r. Klatka: - Wyciskanie sztangi na skos + 6x20/15/10/8/6/20 - Wyciskanie na hammer 5x20/15/10/8/6 drop - Rozpietki na maszynie 4x15 - Wyciskanie na płaskiej ławce z wyciągu 4x12/10/10/8 - Przenoszenie hantli zza głowę 4x15/12/10/10 Dieta 18-10-2015r. 1. Omlet (120g platki,8 bialka jaj, 6 żółtka, nutella 10g, dżem 25g ) 2,3,4,5: [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg 6.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 4x12 5kg 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 (ma być 4x20) 8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x15 9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 10.Marszobieg 20min 11.Ergowiosło 5min ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Ostatnio wrzucałam na początku [...]

[...] 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie na drazku + pompki na poreczach 4x15 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego + przyciaganie wyciagu z dolu 4x15 CARDIO 40min SUPLEMENTACJA z rana przed sniadaniem multiwitamina + omega3 + clenburexin przed [...]

[...] na maszynie 4x10, 5kg/5kg/5kg/10kg wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg/10kg/10kg/15kg skłony w leżeniu płasko 4x15 trening kondycyjny 20 min /SFD/2016/11/8/3767135abf044274baba8d5e17b03fc9.jpg

[...] 120 130 2x 140 150 1x 160 170 180 190 dzien dobry 5x 20 20 40 60 70 80 Masti row :-) 3x5 70 5x80 2x5 100 podchwyt https://youtu.be/NRXRTfvBogY 3x10 100 nachwyt nogi prasa 4x15 (caly stos ) wyprosty 4x15 (3/4 ) sciaganie drazka a tak do konca stosu ( musialem sie dobrze sklinowac bo unosilo |-) ) wieczorkiem moze jakies kardio albo pifko /-)_ [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] nogi 4x8 Ohp 5x5 Uginanie sztangi na biceps 4x8 2 dzien Wioslowanie nachwyt 4x12 Przeciąganie malego drazka do klaty 4x12 Face pull 3x20 Uginanie kolan na maszynie na dwojki 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x10 4 dzien Wyciskanie hantli na lawce 4x12 Wyciskanie hantli na lawxe skosnej 45 stopni Przysiad 4x12 Wyciskanie na maszynie na [...]

[...] nóg leżąc na maszynie (4x8) - 25, 25, 30, 30 Wypychanie nóg na suwnicy (4x10) - 60, 60, 60, 70 Wyprost nóg na maszynie (3x15) - 30, 35, 35 Wspięcia na palce siedząc (4x15) - 10, 10, 10, 15 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (4x10) - 10, 10, 12, 14 Wznosy sztangielek w bok stojąc (4x12) - 4, 4, 4, 4 Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

[...] z nowym planem, lekko z zapasem wszędzie trzeba się rozruszać i wyczuć ciężar. 6.11 DT 0. Rotatory 1. BP 5x5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2010 No i powrót do jedzenia normalnego bo wirus mocno mnie tutaj ograniczał Jaglanka z wpc i owocami, olej lniany, kawałek mięsa z warzywami i [...]

Miałeś rację kolejny dzień był ciekawy;-) 10.11 Dt 1. Band internal rotation 2x15 4010 2. Ohp 5x5 2110 3. Chin up 6x6 2011 4a. Trx inverted row 4x10 2011 4b. Cuban press 4x15 2111 5. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche zalatany to z jedzenia wpadły dopiero 2 szejki owocowo warzywne z dodatkiem wpc i troche orzechów. Waga 86 Zdj pleców po [...]

Dt 17.11 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x55 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Waga dzisiaj 85 Dzisiaj dopiero po treningu tj o 16 pierwszy posilek w formie szejka a pozniej to sie zobaczy ale pewnie cos dobrego pod piwerko;-)

Dt 17.11 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x55 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Waga dzisiaj 85 Dzisiaj dopiero po treningu tj o 16 pierwszy posilek w formie szejka a pozniej to sie zobaczy ale pewnie cos dobrego pod piwerko;-) A co to się stało, że takie niedojedzone [...]

21.11 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x90 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Micha przez ost 2 dni troche slaba przez jakies oznaki choroby ale dzisiaj juz dt i normalnie pojedzone;-)

24.11 dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x57.5 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj na tapetę wjeżdża burger szt 2 a co jeszcze to zobaczymy;-) treningi wchodzą bdb Waga trochę do góry bo 87 ale nabicie też się trzyma większe. Troche kcal większe i z innych [...]

27.11 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x95 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No u mnie okresowo w planie piszczelowy jest atakowany. Wszystkiego sie chwytam żeby zmusić te ciało do owocnej współpracy;-)

4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]

8.12dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x62.5 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 W OHP juz dolozone tylko 2,5kg bo juz ciężko sie robi;-)

11.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No i na lawce tez juz ciezko sie robi ale dolozone;-) Z ohp mam tak jak mowisz ronie220.

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]