Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]
[...] klate i barki+brzch lekko. Jestem tak zj**any pod koniec tygodnia ,zero zycia i sil. Nawet nie chce mi sie opisywac wiec wstawie tylko sucha wypiske Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] allah 3x10 PIĄTEK: NOGI: 1. Przysiad siłowo 5x5 2. Wykroki 3x10 3. Przysiad przedni 3x8 4. wykroki odwrotne 3x10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 6. uginanie nóg na maszynie 3x12 ŁYDY: 1.wznosy na palce 4x15 2.wznosy na pietę 4x15 Jest bajera? Przedramke pozostawiłem taką jaka była, tak smao jak łydy. Myślę, że tak wejdzie lepiej :D
[...] do klatki 3xmax 2. Wioslowanie. Sztanga w opadzie podchwytem 4x 10 3 sciaganie drazka w poziomie 4x 12 4 sciaganie wyciagu jak na nartach.bys jezdzil wiesz na pewno jak 4x15 5 Martwy ciag 3x 12,10,8 Dzien 3 rece Biceps 1 uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 2. Uginanie w oparciu o kolano mlotkiem 3x 12 Tric 1 francuzkie wyciskanie. 3 x 12 [...]
[...] 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 27min rowerka Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały, MDS miażdży Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią powtórzeń [...]
[...] podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka DZiś straszny skwar u mnie juz po martwym ciągu byłem cały mokry Ale ogólnie trening bardzo dobry, Progres się staram zachowywac w poszczególnych [...]
[...] podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka Trening nawet nawet, szybko zleciało mimo tego że nawet dosyc długo zeszło cwiczyc Dzis oprócz treningu na siłowni było jeszcze troche ruchu podczas [...]
[...] daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? daj z klatki 15/12/10/10 progres - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x15) - przysiady ze sztangą (4x15) - wspięcia na palcach (4x15) pozdro
[...] gora dol 50x6,70x6,85x6,85x4 wyciski leciutko na sztandze zza glowy siedzac 70,80,80,100 x8 2.Plecy wioslo hantlem jednoracz 4x10 wyciag do klaty 4x12 wyciag zza glowy 4x15 3.trzymanie sztangi 100,120,140,160x30s 4.Brzuch 2x50 -boki 4x15 26.08.2011 Piatek Tylko bieganie z rozciaganiem.Z racji tego ze w niedziele sa zawody dwa ostatnie [...]
[...] na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo sztanga-100x12,140x12,180x12 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -rozciaganie na wyciagu waskim 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 Dzis mam wolne aby zregenerowac troszke sily bo jutro robie barki,triceps i kaptur wiec nie bedzie lekki trening.Postaram sie zrobic pare [...]