4x15

[...] 3x10 francuskie wyciskanie siedziac 3x8 pompki w podporze tyłem 2x10 Piątek (Nogi i naramienne) przysiady z sztangielkami przy klacie 4x10 wykroki 3x8 wspiecia na palcach 4x15 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8 podciaganie sztangielek wzdłuz tłowia 3x10 Jestem ektomorfikiem, wczesniejsze cwiczenia [...]

[...] 4x8+6 -Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie leżąc 3x10+8 -Uginanie modlitewnik +prostowanie przy wyciągu 3x10+10 -Uginanie nadgarstków + uginanie ramion nadywytem 4x15+15 co myślicie jakbym zamienił wszystkie sztangi na sztangielki i robił pierw jedną a potem drugą ręke chciałem jeszcze się spytaci czy durzo mi urosło bez żadnych [...]

[...] poprzeczny 5x10+10 Wtorek: Barki+Brzuch 1.Wznosy sztangielek w przód 3x12 2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12 3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 4.Szrugsy 4x15 6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max 7.Spięci brzucha 4 max Środa: Aerobic 60 min Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramiona 1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy [...]

[...] Pytanko może będzie takie, ważyłem 137.8kg, zacząłem od połowy lutego stosować dietę, od 13 marca też włączyłem siłownię. Na dół poszło już 14.8 kg. Moje pytanie będzie takie kiedy zauważę że spalam mięśnie a nie tłuszcz?? Ćwiczenia: bieżnia 50min.Orbitrek 50min,pozniej brzuszki 4x15. 6 razy w tygodniu ćwiczenia, Odżywki-Carbo, Fat Killer.

[...] 3x8 dokladac obciazenie Sro. Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 dokladac obciazenie 3.Wspiecia na palcach 4x15 Barki 1.Wyciskanie zza karku 8x30 8x40 8x50 8x60 2.Wyciskanie Hantli 4x8 dokladac obciazenie 3.Hantle na boki 4x8 dokladac obciazenie 4.Hantle do przodu 4x8 dokladac [...]

[...] francuskie hantlą jednorącz 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 4x20 -wyciskanie żołnierskie 4x20 -wznoszenie sztangielek na siedząco 4x15 -Unoszenie gryfa zza głowy i klatki 4x20 Piątek: A6W Tutaj siłownia w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia. -Rozpiętki na butterfly 5x20 -Biceps na modlitewniku 4x20 [...]

[...] jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Martwy ciąg 12-10-8-6 NOGI 1) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 2) Przysiady 12-10-8-6 3) Prostowanie nóg 12-10-8-6 4) Wspięcia na palce 4x15 PRZEDRAMIE 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Sobota: Klatka + Biceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2) [...]

[...] trening silowy: Dzien11.MC 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP Dzien3. sila eksplozywna 1/zamiennie z sila eksplozywna2 co tydzien 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. [...]

[...] wycisk 2x10-8 5) Wznosy hantli na boki 3x10-8 6) Francuskie wyc. 3x8-6 7) Prostowanie hantla w op. 1x do oporu Piątek Uda, łydki, brzuch 1) Prostowanie siedząc 4x10-8 2) Przysiad 4x4 3) Uginanie leżąc 3x10-8 4) Wykroki 3x10-8 5) Wspięcia 4x15-20 6) Spięcia, wznosy, skręty 2-3x12-10 Jest OK? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-14 13:40:21

[...] nóg w leżeniu 5x 15 12 10 8 6 wspięcia 4x max Brzuch Crunch z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15 wspięcia do kolan 4x 15(do jednego kolana) Delfinki 4x15 Czwartek Plecy MC 5x 8 7 6 6 6 plus dwa drop sety 25% i 50 % Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x8 wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 9 8 Kaptury [...]

Na jednej sesji treningowej same barki Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10 seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10 Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12 sztrugsy 2x12

[...] Uda + łydki + Brzuch Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10 Przysiady 20,15,15 Przysiady wykroczne 20,15,15 Uginanie nóg leżąc 20,15,10 Wspięcia na palce stojąc 4x20 Wspięcia na palce siedząc 4x15 Brzuch po karzdym treningu : Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10 Skręty ze sztangą na barkach 3x20

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25 ŚRODA-off Czwartek: NOGI -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -Wspięcia na place 4x15-25 Brzuch Gigantseria: 1.Nożyce pion. 2.Nożyce poziom 3.Spięcia z obciążeniem 4.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6.Allachy [...]

[...] 4x8 uginanie hantli mlotkowe 3x10 modlitewnik 3x10 i teraz nastepuje szycher mycher i idziemy dopiero w poniedzialek na silownie i cwiczymy nogi: Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 i przesuwamy analogicznie trening dalej czyli wtorek klatka, czwartek plecy itd itd... Co sadzicie o takim treningu? Niby moj staz na [...]

[...] podudzi siedząc 4 serie 12 powtórzeń 2cw. uginanie podudzi leżąc 4 serie 12 powtóżeń 3cw. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10 powtórzeń Barki - 0cw. arnoldki 4x15 1cw. wyciskanie sztangi z za karku 5x14 2cw. unoszenie sztangielek bokiem 4x14 3cw. wyciskanie sztangi przed klatką 4x14 4cw. szrugsy 4 serie 15 powtórzeń [...]

[...] Rowerek 20 min Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10 Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 Brzuch: brzuszki 4x max Nogi: Prostowanie na maszynie 1x20 3x15 Wyciskanie na suwnicy 4x20 Uginanie na lezni przodem 3x10-12 Łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-05-06 18:24:10

[...] na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10 Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź 2x25 tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 15 - 8kg 2 Uginania ramion młotkowe sztanga stojąc 4 12 - 20kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x10 2 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x15 - 20kg Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 - 32,34 kg 2 Wiosłowanie sztanga 4 8 -42,44 kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

[...] MODLITEWNIK 3x10 BRZUCH 1 SPIECIA NA DRĄZKU 3xMAX 2 SKRĘTY 3xMAX WTOREK KLATKA 1 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GÓRA 4x10-8 1<2=3=4 2 WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 4x15/12/10/8 1<2<3<4 3 MASZYNA ROZPIĘTKI 3x12 4 ROZPIĘTKI HANTLAMI 3x15 TRICEPS 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x12/10/8/8 1<2=3=4 2 WYCIĄG PROSTOWANIE 3x12/10/10 [...]

[...] 4x 12,10,8,6 wyciskanie glowa w dol 10,10,8, + rozpietkina plaskiej 15,15,12, przenoszenie hantelka 3x15,12,10 NOGI-PRZEDRAMIE Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Wykrok 4x15 Wyprosty na maszynie przodem 3x15+wyprosty nq maszynie tylem 3x15 Sztanga podchwytem na kolanach 3x15 + sztanga nachwytem sojac 3x15 Zwijanie x3 BARKI [...]