4x15

[...] 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 8x14/8x20/8x25/8x30/6x35/14x30/20x20 …a szrugsy dopełniły dzieła zniszczenia. 6. Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Git. 7. Allahy 5x15 15x7 szt./15x8 szt./15x9 szt./15x10 szt./15x10 szt. Dobry finisz. Zadowolony jestem ogromnie. Nie dość, że czucie grzbietu [...]

[...] miałem sił. No ale nic, pojedynek z tym ciężarem odbędę za tydzień. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło [...]

[...] po 10-15 sek, rozstawy od najwęższego do najszerszego po czym powrót w drugą stronę, szczytowe napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x50/15x50/15x50/15x50 Chęci na robienie brzucha było już niewiele, ale jakoś to przebolałem. 8. Allahy 5x15 15x dużo [...]

[...] prawidłowo – ciężko i z czuciem. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=rUa4vcBXm8M&feature=youtu.be Tak, wiem, głębokość do dupy. 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 15x35/15x35/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40/15x40 No i dopiero po zajrzeniu do poprzedniej wypiski zorientowałem [...]

[...] szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 Zmniejszyłem objętość dla łydek o połowę, ale i tak zostały zmiażdżone. W ostatnim powtórzeniu każdej serii robiłem jak najdłuższe spięcie w [...]

[...] to czułem, do pracy włączały się naramienne, więc zdjąłem 20 kg i zrobiłem 21 powtórzeń – paliło pięknie. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x15+15 (15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(12+15)x18 (15+15)x20,5/(15+15)x20,5/(15+15)x20,5/(15+15)x18 (15+15)x23/(15+15)x23/(12+12)x23/(12+12)x18+dobitka Uginania [...]

[...] na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - Robiony w gigant seriach, bez żadnej przerwy Uginanie ramion na wyciągu + uginanie hantla na modlitewniku + [...]

[...] mi prawie wysokczyła tutaj, powrót do mojego najgorszego wroga %-) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x90/3x10 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/3x12 - 42kg 5a.Allahy 4x15 - 35kg 5b.Wspięcia na palce siedząc 4x13 - 60kg Po treningu pozowanie. Dieta 1.Po treningu: sałatka + pudding z owocami 2.Ziemniaki z jajecznicą i warzywami Tutaj jako [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x12 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 5.Wznosy boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, [...]

[...] - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos 5.Wznosy boczne hantli 10x4/4x15 - 8kg 6.Odwrotny butterfly 3x15 - 55kg 7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z suplinacją 12/10/8 - 14kg 8.Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 15/12/12 - [...]

[...] wracam k***a :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/3x90/10/8/8/8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x100/5x12 - 120kg, inna maszyna.. dziwna 4.Uginanie nóg siedząc 4x15 - 75kg 5.Wspięcia na palce na prasie z pauzą 3x15 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: Kasza z kurczakiem, warzywami.. pieczarkami %-) itd + bułki z miodem i jogurtem 2.Po [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo prostowanie spoko) ale dojdę do wprawy ;-) [...]

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 70kg Dzisiaj naprawdę dobry trening, dłuższe przerwy po wykrokach chodzonych i później wykroki w tył lepiej siadły, mogę dołożyć ciężaru. Wykroki chodzone, bardzo dobre ćw :-)) Mam [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie [...]

Dziś 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Dziś dzień w rozjazdach, pory czasowe posiłków dość inne, na mieście wpadła bułka ze szpinakiem, dorsz, ryż, sałatki. Miałem zdj ale chyba usunąłem przez przypadek. [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

Wczorajszy trening Dziś 1. RDL jednonóż 3 x 8 /45kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 96,5kg Dorzucone wszędzie, trening jak zwykle, najcięższy ze wszystkich.

Zaległa wpiska z piątku Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Ciężary podbite, trening ok, w wyciskaniu hantli narazie to max, bo plecy mocno obciążone. Zaraz wpiska z dzisiaj.

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Trening wszedł bardzo ok, bez problemów kawa + shoot i jest power :-) Micha standardowo, nie ma co więcej pisać.

[...] seriach, co tydzień 1 powtórzenie) Wiosłowanie hantlem 4x8 Ściąganie drążka szeroko za kark 4 x 10 Narciarz 3 x 15 Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15 Wznosy nóg na drążku 4x15 Sobota off Niedziela FBW Przysiad 5x5 Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5 Wiosłowanie Sztangą 4x6 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 Wąskie wyciskanie 4 x 6 Uginanie [...]